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【膝蓋半月板（軟骨）撕裂(非術後)之運動治療】
狂賀！賀！賀！
恭喜李洋、王齊麟2024巴黎奧運羽球男雙拿金牌！
台灣之光！真的是太帥了！
昨晚我們羽球的黃金男雙，不負眾望拿到今年奧運第一面的金牌，每個人興奮之情溢於言表，普天同慶，舉國歡騰；一樣是昨天的網球球場，另一位「不負眾望」的是拿下24座大滿貫冠軍的網球球王：約克維奇，以他37歲的高齡，憑著鋼鐵般的意志以及無所畏懼的拼搏精神，拿下他夢寐已久的奧運網球金牌，成就了金滿貫的至高榮譽；看到他右腳穿著灰色的護膝在球場上的拼球跑動，可知道他才在今年六月接受半月板手術嗎？
【膝蓋半月板（軟骨）撕裂(非術後)之運動治療】
許多運動員都會遭受半月板的受傷，而半月板撕裂是最常見的膝關節運動損傷之一，任何導致您用力扭轉或旋轉膝蓋的活動，尤其是當您將全部重量放在膝蓋上時，都可能導致半月板撕裂。
解剖與功能
每個膝蓋都有兩塊 C 形軟骨，可以分成內、外側半月板，就像大腿骨與小腿脛骨之間的墊子一樣支撐身體的重量。半月板屬於兼具彈性與韌性的纖維軟骨，是大小腿骨之間的緩衝減震墊，半月板的功能如下：
☆提供膝關節穩定
☆吸收膝關節動作時的衝擊力
☆增加關節的潤滑度
☆提供營養
☆促進重量的分散以減少關節軟骨的磨損，以及傳輸體重負載功能
致病原因
當您腳掌固定在地板時，突然用力扭轉，擠壓膝蓋的動作，造成半月板受到不正常的剪力而導致半月板撕裂，例如突然急停轉身、下車、深蹲、跪下或舉起重物有時也會導致半月板撕裂；內側半月板撕裂受傷的頻率高於外側半月板，此外，前十字韌帶損傷也常常合併內側半月板受傷。
危險因子
對於運動員來說，常常因為從事高強度的賽事，涉及劇烈扭轉和擠壓膝關節的活動導致半月板撕裂的風險特別高，尤其是那些參與接觸性運動（例如足球）或涉及旋轉的活動（例如網球、籃球或滑雪）的運動員。
隨著年齡的增長，膝蓋的磨損會增加半月板撕裂的風險，在老年人中，退化的膝關節幾乎沒有或沒有創傷下，也可能會導致半月板撕裂。此外肥胖也容易增加撕裂的風險。
症狀
若是半月板撕裂，您的膝蓋可能會出現以下徵兆和症狀：
☆疼痛，特別是扭轉或旋轉膝蓋時
☆關節動作時出現『啪嗒』的聲響
☆關節腫脹、僵硬或緊繃
☆走路可能會突然軟腿
☆膝關節活動受限：無法順利完全伸直膝蓋
☆擺動膝蓋時，會突然感覺鎖住
☆嚴重者甚至關節內積水
如果撕裂的範圍很小，可能需要 24 小時或更長時間才會開始感受疼痛和腫脹
治療
保守治療（例如休息、藥物以及物理治療）針對輕中度撕裂傷，有時足以緩解半月板撕裂的疼痛，並使傷口有時間自行癒合。然而在其他情況下，半月板撕裂則需要手術。當急性期之後，半月板受傷程度穩定（疼痛減少及消腫），想要能恢復正常的生活功能與過往工作及運動的能力，甚至要返回運動競技場上，就要開始積極增加膝關節肌耐力、穩定度、本體感覺訓練以及功能性動作訓練的運動治療，這裡提供幾個針對半月板復健運動給大家參考：
☆坐姿膝伸直以及直膝抬高負重訓練
☆閉鎖性膝伸直訓練
☆貼球滑牆半蹲訓練
☆分腿下蹲，強調前腳膝關節的穩定能力
☆單腳站於穩定及不穩定平面，目的增加下肢本體感覺
影片連結：https://youtu.be/IwwBHkNIaDM
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