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腰部痠痛蹲下去後站不起來
2023-09-11
36歲的家庭主婦，每日在家中維持家庭的乾淨整潔而努力，讓先生下班回家後能有個乾淨的家園，孩子下課回家後能夠在整齊的書房閱讀做功課。長年的勞累，讓腰部的疲勞到達了忍受臨界值，甚至蹲下去後，腰部的酸痛讓身體站不起來。來到全齡尋求協助，我們協助這位婦女做腰部、臀部、腿部三個位置的肌肉筋膜放鬆，並且協助肌肉的伸展以及分層，讓下半身在蹲下去後，能夠有力氣可以站起，並且舒緩腰部筋膜的痠痛。
核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。依肌肉群的分布位置，大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。
雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是”核心肌群”的力量不足。所以除了定期來全齡做腰部筋膜放鬆維持肌肉的鬆軟外，腰椎筋膜痠痛的族群必須強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度，才能真正的解決痠痛根源。
傅老師筋膜教學YT：
https://www.youtube.com/user/cattle0906
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