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關於跑步
特別容易緊的3條肌肉
常常覺得練跑後腿很緊繃嗎
嘗試自己放鬆但總覺得拉筋效果不夠
不知道怎麼使用放鬆工具
不知道按的位置對不對
-
在這之前先帶你看
跑步和其他運動相比有的獨特之處：
-是一種持續性、連續性和高衝擊性的運動
-需連續的單腳支撐運動，將體重轉移到單腳上做緩衝和推凳
-需具備應對不同地形和環境的能力
-
關於跑步，這些肌肉容易緊繃起來：
大腿前側（股四頭肌）
支撐身體重量和推動向前的動作
大腿後側（股二頭肌）
需要吸收身體往前的力量
幫助大腿煞車減速以及一個前進再加速
小腿後側（腓腸肌）
支撐著身體重量，穩定步伐
並幫助向前推凳
-
關於肌肉緊繃，我可以怎麼做
自我放鬆
可利用滾筒或按摩球來回找到一個緊的位置
停留30秒->上下左右滾動->加入動作延展
徒手放鬆
1.大腿前側（股四頭肌）
以指節或前臂用滾動法+拉伸動作處理肌腹
2.大腿後側（股二頭肌）
透過壓迫摩擦法+拉伸動作處理肌腹
持續壓迫坐骨下緣進行縱貫式摩擦
3.小腿後側（腓腸肌）
透過摩擦法處理不同方向和深度的肌肉
#運動按摩 需要知道解剖對肌肉位置有概念
面對不同的狀況需要適時的調整手法
簡單來說就放心交給 #物理治療師 來幫您處理就可以啦
-
不同運動項目，因為動作特性的不同
會緊繃的肌肉都不一樣
希望此篇能幫助跑友們更了解自己身體
接下來會陸續分享各種運動的特性
影響哪些肌肉、該如何放鬆
記得鎖定勁好健康教室喔
#肌肉痠痛別拖延 #趕緊來預約
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#筋膜放鬆 #肌肉緊繃 #放鬆工具
#筋膜 #伸展 #按摩 #放鬆 #跑步
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