宣教練團隊-台中健身房私人教練首選推薦

深蹲是一個全面的力量訓練動作,但如果你的腳踝活動度不足,就可能影響深蹲的姿勢,甚至增加受傷風險。這裡有3個簡單有效的動作,幫助你提升腳踝活動度,讓你在台中健身房的深蹲訓練中表現更穩定、更安全!
1. 放鬆小腿肌肉
• 方法:家裡有滾筒的話,可以拿出來用。坐在地板上,把小腿放在滾筒上,屁股稍微離地,用雙手支撐,前後滾動放鬆小腿肌肉。當你找到最痛的點時,停留在那裡,另一隻腳可以幫忙施壓,增加放鬆效果。
• 時間:大約30秒至60秒
這樣的滾筒放鬆動作,不僅能幫助緩解小腿肌肉緊繃,還能讓你在深蹲時更輕鬆達到所需的活動範圍。這是許多台中健身房教練會推薦的起始動作,尤其適合深蹲前進行熱身。
2. 伸展小腿肌肉
• 方法:將剛才的滾筒靠在牆壁上,把腳掌壓上去,保持腳跟貼在地板上,身體稍微前傾。這樣的姿勢能充分伸展小腿肌肉,幫助提升腳踝的活動度。
• 時間:約30秒至60秒
這個伸展動作對於需要改善深蹲動作的人非常有幫助,也可在台中皮拉提斯課程中應用,增強靈活度。多做這個動作能改善腳踝活動限制,讓深蹲的動作幅度更自然。
3. 活動腳踝
• 方法:先單膝跪地,腳尖與牆壁保持一個拳頭的距離,雙手靠在牆壁上並將手肘完全打直。讓膝蓋朝向牆壁前移,碰到牆壁的同時,保持腳跟不離地。這樣重複8至10次。
• 重複次數:8至10次
這是一個很好的動態伸展方式,能促進腳踝靈活性,也常見於台中皮拉提斯課程中。若你在台中健身房有做深蹲訓練,建議事前進行這個活動動作,幫助你達到更好的運動表現。
結語
這3個動作不僅能改善深蹲時的腳踝活動度,還能幫助小腿肌肉更靈活。建議每次深蹲前或腳踝練習前都加入這些動作,讓深蹲姿勢更穩定且安全。如果有興趣深入了解,也可參加台中皮拉提斯課程,或向台中健身房的教練請教更多相關動作。
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