宣教練團隊-台中健身房私人教練首選推薦

減脂期間常常擔心宵夜會讓體重飆升,但其實只要選擇正確的食物,就能滿足饑餓感而不會攝取過多熱量。以下介紹三款在7-11就能輕鬆買到的減脂宵夜組合,每一份熱量都低於300大卡,且蛋白質豐富,有助於減脂和維持肌肉量。
1. 無糖黑豆漿 + 栗子 + 香蕉
熱量:280大卡
蛋白質:17克
這個組合富含天然的植物蛋白和膳食纖維,能提供長時間的飽足感。無糖黑豆漿提供優質植物蛋白,栗子和香蕉則能補充碳水化合物,是宵夜的健康選擇。
2. 莓果希臘優格 + 0卡蒟蒻 + 綜合堅果
熱量:280大卡
蛋白質:14克
希臘優格搭配低卡蒟蒻和綜合堅果,既能提供豐富的蛋白質,又不會讓你攝取過多的熱量。這組合的優點在於消化速度較慢,適合作為晚間的小點心。
3. 薑絲鱸魚湯 + 2顆水煮蛋 + 一份水果
熱量:220大卡
蛋白質:18克
如果你想要吃得更飽,可以選擇這個組合。薑絲鱸魚湯富含優質蛋白質,兩顆水煮蛋更增加了飽足感,而一份水果則能補充天然糖分與纖維,是低熱量又營養豐富的選擇。
小提示:
上述提到的食物都可以在7-11買到,不過水果在7-11的價格較高,建議可以到附近的水果攤或是全聯購買,這樣既經濟又實惠。
無論你是運動後的補充還是晚間的健康小點,這些300大卡以下的宵夜組合都能讓你在保持健康的同時,輕鬆滿足宵夜的需求。
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