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足部運動
貼心小叮嚀:
1. 有時間都可隨時做,次數不限。
2. 主要藉由小腿肌肉收縮促進血液回流,能夠增加關節的活動度及促進足部血液循環,有效達到消腫和避免血栓的作用。
踝關節運動(ankle pumping exercise):
1. 平躺或坐姿下,腳板反覆進行往上翹,維持姿勢停留10秒後,再做下踩的動作,一樣維持姿勢停留10秒,兩腳可以同時做。
2. 平躺或坐姿下,抬起腳,用腳踝畫圓圈,順時鐘10圈、逆時鐘10圈,一次做一隻腳。
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