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骨質密度
重量訓練對骨質密度有直接正面的效益
垂直負重項目:
深蹲、硬舉、農夫走路、負重行走
人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨質密度逐漸減少,女性停經後因為荷爾蒙減少,骨質流失速度會加快。
原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。
隨著人體老化,上班工作,日常生活都伴隨著風險,一個不小心跌倒、撞擊,或是不正確的彎腰搬運重物,就有可能造成傷害。
重訓不止對於我們的肌力、平衡能力有所提升,更能「學習正確的使用自己的身體」減少受傷風險外,增加造骨細胞的運作,減緩骨質流失的速度,甚至增加骨密度,讓骨骼更加強壯。
加強骨頭強壯,必須讓骨頭承受一定的壓力,才會刺激造骨細胞出來工作。
骨密度的增加是一個長期的過程,運動要持之以恆,才能有效的去增加骨質密度。
以正確的方式來達到強身保健的效果,才是長久之道。
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