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烏龜頸如何改善?脖子前傾怎麼辦?新北烏龜頸矯正/鶯歌烏龜頸矯正
2022-12-08
肩頸痠痛是許多上班族、長期使用電腦的人或是反覆操弄手部工作的勞動者,像是包水餃、屠宰場的勞工們,常見的疼痛問題。很多時候休息一下可能就會比較好,也有些時候去養身館按摩也會好轉許多。但是,如果你的頭部保持一種狀況,其實按摩的效果就有限了。
有一種肩頸痠痛,按摩的效果有限
烏龜頸的姿勢
在肩頸痠痛的人身上,我們常常會看到一種情況。側面觀察,會發現耳垂沒有在肩膀上方位置,反而是跑到前面去了,這種異常的姿勢就是「頭前傾」俗稱烏龜頸、富貴包。我們理想的姿勢是頭在我們身體上方,也就是耳垂會在肩膀的中心點,這樣我們頸部前方和後方的肌肉,才能處在理想的長度,好好發揮它們肌肉穩定的力量。
頭前傾的異常姿勢,會使我們旁邊兩側的斜方肌被拉長,此時又要將我們的頭拉回,這樣拔河的狀態,就會讓我們兩側的肌肉緊繃痠痛,也就是常常讓人按摩捏的那兩塊肌肉。
「斜方肌」一旦被拉長,它的肌肉力量就會下降,肌力變弱的同時,又要加倍出力拉回我們的頭部,那它一定會出現疼痛。就像是我們把一條橡皮筋拉長,那條橡皮筋也會變得緊緊繃繃,這樣拉長的緊繃感,若是採用按摩的方式,放鬆的效果可能就不是很理想。唯有恢復肌肉該有的長度,改變異常的姿勢,兩塊緊繃感的斜方肌才有可能放鬆下來。
姿勢矯正運動
頭頸延伸運動
矯正烏龜頸的運動,就是縮下巴(不是低頭!),而是頭後移的減壓運動。下巴微收,以鼻子為中心,將整顆頭向後平行移(要注意肩膀不能聳起來),此時會覺得頸部後側,整條有繃緊的感覺,表示動作的方向正確,再把力量放鬆一些些,反覆重複10-20下,一天3-5回。做的時候是舒服且有緊緊的感覺,千萬不可以引起疼痛感。
伸展前肩運動
因為烏龜頸有連鎖反應的作用,也就是頸椎關節和胸椎關節有相互關係,頭往前的同時,胸椎會傾像駝背的動作,大家可以觀察一下,是不是頭前傾的時候,就比較容易駝背了呢?我們可以藉由伸展前肩的動作來改變胸椎的位置。
首先我們兩手先比出一個「讚」,擺在身體的旁邊,大拇指朝向旁邊;接著,我們將大拇指轉向後側,讓我們整個手臂一起轉向後,此時,就會覺得前面的肩膀被打開來,後面的背部有挺起來的感覺。反覆重複6-10下,每一下可以停留10秒,一天3-5回。做的時候是舒服且有緊緊的感覺,千萬不可以引起疼痛感。
尋求醫療協助
一般肩頸緊繃可以靠休息、運動來緩解,但如果緊繃痠痛的問題,無法因停下工作而緩解、導致影響日常生活或睡眠,甚至讓原本緊繃的範圍變大、痠緊感變成痛感、麻感。此時,一定要尋求醫療的協助,一開始可以先至骨科、復健科或是神經內科提供相關針劑、藥物或是復健儀器治療,降低發炎反應。同時,可以尋求物理治療,改善身體關節排列、筋肉問題和姿勢校正等運動治療的方式。避免身體處在肌肉失衡的情況下,而反覆發生痠痛情形。
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