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 許多民眾在下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間痠痛撲向雙腿，這現象叫做延遲性肌肉痠痛發生在下肢就是俗稱的鐵腿，大多是在運動後24小時發生，尤其當肌肉有進行”離心收縮”， 例如：深蹲下蹲、伸長腿走下陡坡等動作時更常出現，因為運動的強度導致肌纖維遭到破壞、發炎和發熱，進而引發疼痛不舒服的感覺。

如何預防鐵腿症狀？3個動作減少鐵腿發作的機會

1.做好運動前的暖身運動：

運動前花10～15分鐘的時間，確實伸展、放鬆肌肉，刺激肌肉的血液循環，讓身體進入準備運動的狀態，減少肌肉受傷的機會。

2.循序漸進的增加運動強度：

追求運動的效果及成績固然是一件好事，但切忌突然提高運動強度，肌肉在沒有準備好的情況下接受太大的刺激，很容易受傷。

3.運動後確實伸展緊繃的肌肉：

運動後肌肉通常會維持在緊繃的狀態，建議透過伸展運動加速肌肉的放鬆，確實舒展肌肉。

  如何預防鐵腿呢？在高速的狀況下緊急煞車，會很傷輪胎和煞車皮，肌肉其實也一樣，在激烈的運動後突然停下來對身體的負擔會很大，所以主要運動訓練完成後，要做肌肉舒緩，繼續做原本的動作，但降低強度或速度。運動結束前，要充分拉筋、放鬆，讓肌肉保持彈性就可以降低鐵腿的機會喔！

 

 

 

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