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大業診所-洗腎中心,台中洗腎中心,糖尿病

「明明白飯沒吃幾口，怎麼血糖還是偏高？」
其實，除了飲食、運動和藥物，壓力、睡眠與情緒，也會影響血糖！

壓力大，為什麼血糖會升高？
當身體進入「備戰狀態」，會分泌皮質醇、腎上腺素等壓力荷爾蒙，促使肝臟釋放葡萄糖，提供應付壓力的能量。若長期處於壓力中，血糖就可能比較容易偏高。

越忙、越累，血糖越難顧？
忙了一整天，沒力氣運動；事情做不完，睡眠也不足；心情不好，又想靠甜食、飲料或啤酒放鬆……

壓力大 → 睡不好、少運動、吃東西紓壓 → 血糖更難控制
而血糖偏高，又讓人更加焦慮，形成惡性循環。

血糖偏高時，先看看最近的生活

是不是特別忙、特別焦慮？
最近有沒有睡不好？
運動量是不是變少了？
是否比較常吃零食、喝飲料？
是不是一直為了血糖而緊張？

顧血糖，也要照顧自己的心情

規律三餐，攝取適量醣類，搭配蔬菜與蛋白質。
飯後散步、快走或伸展，從做得到的小活動開始。
留意睡眠，給身體足夠的休息。
聽音樂、和朋友聊天、做喜歡的事，留一點時間喘口氣。

血糖數字是調整照護的線索，不是責備自己的分數。️

若血糖持續偏高，別只歸因於壓力，請與醫師、營養師及糖尿病照護團隊一起找出原因，找到適合自己的管理方式。

大業診所｜腎臟病・糖尿病・透析照護

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