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盯螢幕一整天,後腦緊緊的?3 步驟在家幫另一半放鬆
2026-10-25
MOLIKANG|居家放鬆小技巧
盯螢幕一整天,後腦緊緊的?
3 步驟在家幫另一半放鬆
不需要任何工具, 用雙手接住頭部重量, 搭配呼吸,約 1 分鐘完成。
重點整理: 讓她平躺,你坐在她頭頂後方, 雙手掌心朝上托住她的頭, 指腹停在後腦下方的骨頭邊緣。 手不出力,讓頭的重量自然沉在指腹上, 再輕輕往你的方向帶, 陪她慢慢呼吸 5 次。 整個過程約 1 分鐘,不需要任何工具。
下班回家,她揉著後腦說「好緊」, 你想幫忙卻不知道從哪裡下手? 這篇教你一個在工作室裡常用的放鬆觀念, 簡化成兩個人在家就能做的版本。
為什麼盯螢幕一整天,後腦會覺得緊?
看螢幕時,頭常會不自覺往前探。 成人的頭大約 4 到 5 公斤, 頭越往前, 後腦下方到脖子的肌群就要越出力把頭撐住。
這樣一撐就是一整天, 下班後自然覺得後腦和脖子緊緊的。 這個技巧的想法很簡單: 由你的雙手暫時接住頭的重量, 讓她有機會完全放下來。
開始前的準備
她
平躺在床上、沙發或瑜珈墊上, 頭下不墊枕頭, 或只墊一條薄毛巾。
你
坐在她頭頂後方, 手肘靠在床面上, 自己也要放鬆。
3 步驟教學
STEP 01
掌心朝上,輕輕托住她的頭
雙手掌心朝上, 從後腦下方伸進去, 像捧著一顆水球一樣輕輕托住。
STEP 02
手指找到後腦下方的骨頭邊緣
指腹沿著後腦往脖子方向慢慢摸, 會碰到一圈骨頭的下緣, 就是頭和脖子交界的位置。 指腹停在這個邊緣下方。
STEP 03
輕輕往你的方向帶,陪她呼吸 5 次
手指輕輕往你自己的方向帶, 力道小到像把脖子拉長一公分。 維持這個位置, 陪她慢慢吸氣、吐氣 5 次。
做對的關鍵:不要出力
最常見的錯誤, 是用指尖往上頂。 正確做法是手指放好就不再出力, 讓她的頭自己沉下來。
她越放鬆, 頭會越沉, 你會感覺手上的重量慢慢變重, 這就是做對了。
常見做法與建議調整
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常見做法 |
建議改成 |
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指尖用力往上壓 |
手指放著不出力,讓頭自己下沉 |
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手指放在脖子中段 |
往上找到後腦骨頭的下緣 |
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往後拉得太用力 |
只帶一點點,像拉長一公分 |
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一邊做一邊聊天 |
安靜陪她呼吸,讓她專心放鬆 |
注意事項
-
全程力道輕柔, 她覺得不舒服就立刻停下。
-
若有身體狀況, 或過程中感到任何不適, 請先停止並諮詢醫師。
-
本文為日常居家放鬆分享。
常見問題
整個過程要做多久?
3 個步驟加上 5 次呼吸, 大約 1 分鐘。 她喜歡的話, 可以再多陪幾次呼吸。
什麼時候做最適合?
睡前或洗完澡後, 身體本來就比較鬆的時候, 最容易放下來。
沒有按摩床也可以做嗎?
可以。 床、沙發或瑜珈墊都行, 只要你能坐在她頭頂後方, 雙手舒服地托住她的頭。
可以自己幫自己做嗎?
這個方法的重點是把頭的重量交給別人, 自己做很難完全放鬆, 所以最適合兩個人一起。
為什麼要「陪她呼吸」?
慢慢呼吸有助於身體放鬆。 你跟著一起吸、一起吐, 她比較容易跟上節奏, 也不會一直在意你的手。
關於作者
Nick,摩立康 Molikang Studio 負責人。 工作室位於台中市太平區, 提供運動按摩與器械嬋柔, 希望把工作室裡的放鬆觀念, 變成在家也做得到的小技巧。
想要更完整的放鬆體驗, 歡迎透過 LINE 預約: @110xxten
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