令人難受的,是一種被否定的感覺,但有的時候更難分辨的,是到底這個聲音來自他人,還是來自自己呢?
通常敏感的你,比較少有那種直接遭受指責、批評的經驗,更多的是那些看似沒怎麼樣的芝麻小事,卻容易讓你反覆回想的,比如某人對你的一個混沌的小表情、一則被忽略或沒有承接住的訊息、一個和平結束卻沒有繼續下去的關係。
心裡總是會出現一種說不清楚的下沉感,會發現自己忍不住回顧整個過程,仔細謹慎的思考是不是哪裡可以做得更好?這時,在還沒有人質疑你的時候,你卻已經快速地在心裡先完成了一場對自己的審判。
這樣的狀態,其實很常出現在高敏感族的身上。因為我們對於各種細微的變化特別有感,內在也經常有很豐富、複雜的思索歷程、感受正在發生。如果那是正向的經驗,那絕對會帶來無倫比美好的體驗,但若是負向混沌的經驗,自我批評的聲音就來得很快也很重。
要如何停止這樣的自我批評?不再隨著批判的意識流載浮載沉,你能覺察後有意識地起身回到岸上,好比叫自己回過神來,才好看見自己已經站到了審判席的位置上,這時再邀請自己到旁邊有一個席位,它叫做「陪伴席」,一個理解、陪伴自己的位置。

看見此時不僅面對不如預期的結果,這樣的自己其實是痛苦的(Self-kindness, 自我善待),

好好的感受當下的沈重與不適,不偏不倚的沒有忽視但也不誇大(Mindfulness, 正念),

提醒著自己不完美本來就是人類共同的經驗(Common humanity, 共同人性),有很多類似的經驗正在這個世界上發生著,我的情況不特別。
以上,這就是自我慈悲(Self-compassion)的三個精髓,是由美國心理學者Kristin Neff提出,我非常喜歡她寫的這本「自我慈悲:終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself」。
下次發現自己陷入自我批評時,請改以自我慈悲的方式好好善待自己,這並非強迫自己只能正向、樂觀,反而是容納所有感受,更完整的看見客觀樣貌,不陷入或放大單一想法感受,並且把自己當作自己最真摯的摯友、最呵護的孩子,給予理解、陪伴、安撫、允許,等待再次自己找回能量。
「嘿,親愛的,想跟你說沒關係的,有時候就是會發生這樣的事,但我會在這裡陪你,好嗎。」






