來信 怎麼辦信箱:
我們班導師最近製作了「乖巧榜」,她說只要同學表現優良,就能獲得點數,期中或期末考後,可以用點數兌換獎品,希望鼓勵大家乖乖寫功課,友愛同學,替班上爭取榮耀。
自從看見上次有人獲得精美的禮物,所有同學都奮發向上,我也不例外,變得更認真,但有時即使表現優良,老師也沒給我點數,讓人特別失落,提不起勁。
有一次,我告訴媽媽這種心情,媽媽鼓勵我:「要懂得『過程』的重要,不要只為了獎品做事。」雖然我知道這麼做比較好,但真想擁有那些禮物。怎麼辦信箱,我這樣是不是現實又愛計較?
小曆 敬上
精靈有話說
小曆認真思考「自己為什麼努力」的舉動,十分優秀,這是好的開始。心理學案例中,這種表現很常見,即人們常探討的「動機」。
動機分為「外在動機」與「內在動機」。外在動機就像眼前有美味可口的糖果,於是令人加快腳步想趕緊拿到;內在動機則是當人發現自己進步,變得更厲害,或確實完成某事感到開心,所以產生動力。
兩種動機都重要,能讓人增加行動力。大家如果想和小曆一樣,把外在動機變成內在動機,可以嘗試以下的作法。
●思考獲得:想增加做事的動力,剛開始可以為了「獎品」努力,沒關係,但任務完成後,必須想一想:除了獎勵,我得到什麼?也許是寫字變快,或掌握專注的技巧。慢慢的發現「過程」才是真正的收穫,獎品則是「起點」。
●設定挑戰:沒獎品激勵時,可以試著幫自己設下目標,例如:「今天我要八點前寫完功課」或「試試能不能少分心五分鐘」。每次達成目標,記得稱讚自己,或做感興趣的事作為犒賞。
●發揮想像:有時可以把努力的過程當成歷險,想像自己是闖關的冒險家,把禮物變成「經驗值」,心裡的滿足感變成「力量值」。當你喜歡上過程,獎品就不再是唯一的動力。
●記錄進步:把每天完成的事寫下來,不管有沒有獎勵,當你回頭檢視,會發現進步具體可見,那種發自內心的自豪,是最穩定且長久的動力。
精靈心法
心理學中的「行為主義」,是指行為因為「獎勵」被強化,或因為「忽略」減少。不過,真正持久的動力是「內在動機」,當人發現「學習」有趣且讓人成長,滿足感會比任何禮物都閃亮。「被獎勵」確實能提升效率,是相當聰明的學習方式,能把外在動力轉換成內在的成就感,更是努力變好的證明。鼓勵大家持續精進,讓自己閃閃發光。
本文同步刊登於 2025 年 11 月 5 日《國語日報》生活版「怎麼辦信箱」專欄,經《國語日報》同意轉載。
