面對親人離世,或一段重要關係的結束,是許多人在人生中都可能經歷的生命經驗。當失去發生時,我們往往會感到悲傷、失落、空虛,甚至對未來感到茫然與不知所措
有些人在面對失去時,會希望自己能趕快擺脫這種難受的感覺,急著讓自己振作起來,期待能快速恢復原本穩定的生活;但也有些人會深陷在悲傷、內疚或自責等情緒中,難以從痛苦裡抽離,甚至逐漸影響到工作、課業或日常生活。
然而,悲傷的適應歷程,其實並不是「只能二選一」的狀態。
並不是要逼自己趕快走出來,才算是在進步;也不是一定要長時間沉浸在痛苦裡,才代表自己有真正面對失落。
美國失落與哀傷研究學者 Margaret Stroebe 與 Henk Schut 在 1999 年提出「雙軌歷程模式(Dual Process Model)」,認為較健康的失落調適歷程,通常會在兩種狀態之間來回擺盪:
• 失落導向(Loss Orientation):
面對失落相關的情緒反應,例如悲傷、思念、憤怒或自責。
• 重建導向(Restoration Orientation):
暫時從悲傷情緒中抽離,慢慢去適應因失去而產生的生活變化,例如重新適應新的角色、維持工作與生活、建立新的日常。
換句話說,健康的哀傷歷程,並不是一直沉浸在悲傷裡,也不是完全不去感受悲傷,而是在「允許自己難過」與「讓自己稍微喘口氣」之間擺盪,慢慢找到平衡。
舉例來說,一個人在分手後,若長時間把自己關在家裡反覆感受失去關係的痛苦,可能會逐漸感到難以承受,但如果他能在上班時將部分心力放在工作與日常生活上,讓自己從失落中獲得片刻喘息,下班回到家後,再留一些時間與空間陪伴自己的悲傷、思念與不捨,那麼他便可能在失落導向與重建導向之間的來回調整中,逐漸找到適合自己的調適步調。
很多人會以為,自己是不是「還在難過」就代表沒有走出來;但其實,悲傷本來就不是線性的歷程。有時候,我們會在某一天感覺自己好多了,卻又在某個瞬間再次被思念與失落淹沒。這不一定代表退步,而可能只是哀傷歷程的一部分。
真正健康的調適,或許不是逼自己趕快不再感到難受,而是慢慢學會:在想念的時候,允許自己難過或痛哭一場;在疲憊的時候,也允許自己暫時抽離並好好喘息,並慢慢建立生活的穩定。

