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骨盆前傾改善紀錄:從每次都只有短期效果,到真正改變了的那個時刻
2026-06-26
骨盆前傾改善紀錄:
從每次都只有短期效果,到真正改變了的那個時刻
陳小姐,32歲,台中,設計師:
我知道自己骨盆前傾是在二十七歲的時候。
健身教練從側面看了我一眼說:「你骨盆前傾很嚴重,要好好處理。」
我問他怎麼處理,他說:拉髖屈肌、練臀肌。
我認真做了兩年。
髖屈肌拉了很多,臀肌練了很多,骨盆前傾沒有明顯改善。
每次在意識的情況下讓骨盆後傾,放開就回去了。
我開始懷疑自己是不是特別難改善的案例。
後來開始搜尋更深的資料,找到東昇能量運動關於骨盆前傾的說明文章。
文章裡說的和我之前理解的完全不同。
骨盆前傾不是因為髖屈肌太緊或臀肌太弱,而是深層穩定系統失能之後,身體用骨盆前傾來製造代償性穩定。
你強迫骨盆後傾,身體就在別的地方補償。
你放開,骨盆就回到它需要的位置。
讀到這裡我停下來想了很久。
如果這是真的,那我兩年來做的事方向根本就不對。
第一次評估,鄭老師請我做了幾個基本動作之後說:
「你的深層穩定系統的啟動幾乎是缺席的,你的骨盆前傾是身體在用另一個方式製造穩定。」
「你這兩年練臀肌,在神經系統的抑制沒有被解除的情況下,臀肌很難真正被徵召,你練到的大部分是代償肌群。」
我當下有一種說不清楚的感受,介於挫折和鬆了一口氣之間。
挫折是因為兩年做的事效率這麼低。
鬆了一口氣是因為:原來不是我的問題,是方向的問題。
課程裡讓我印象最深的是第一次感覺到腹橫肌啟動的時刻。
鄭老師讓我仰躺,引導我感覺腹部360度輕輕向外擴張。
我在第三次課的時候第一次真正感覺到。
那個感覺很細微,但很真實。
鄭老師說:「這個感覺就是深層系統開始回來了。」
從那個時刻起,我開始理解為什麼課程的動作都這麼小、這麼慢。
不是因為不需要努力,而是因為要讓神經系統認識一個它已經很久沒有在聽的頻道。
大概在第八次課程之後,我有一天照了側面的鏡子。
骨盆的位置不一樣了。
不是因為我刻意讓它後傾,是因為它自然停在了一個比之前好的位置。
更明顯的改變是下背的感覺。
以前久站之後腰部會有一種壓迫的緊繃感,現在那個感覺幾乎不見了。
我的身體找到了一個不需要用骨盆前傾來維持的穩定方式。
如果你有骨盆前傾,試過拉伸和強化但效果不持久,我想說的是:方向可能比努力更重要。
我花了兩年在一個方向上很努力,然後花了幾個月在正確的方向上,得到了我兩年沒有得到的東西。
填寫以下資訊,鄭堯鴻老師會與你說明你的骨盆前傾狀況適合從哪個方向開始評估:
第一欄:你的姓名與慣用的聯絡方式
第二欄:你目前的骨盆前傾程度和相關症狀
第三欄:你的工作型態和日常作息
第四欄:過往嘗試過的方法和效果
第五欄:你期待透過體態優化訓練達到的目標
東昇能量運動提供之服務為非醫療性質的身心機能調理、動作優化與運動機能建議;若您有疑似急性創傷或疾病狀況,請先尋求專業醫療診斷與確認。
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