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為什麼你之前試的方法效果沒有持續
傳統矯正和神經系統重新學習的根本差異
如果你有體態問題已經有一段時間,你可能已經試過不只一種方法。
整脊,做完當下很舒服,但一個星期後又回到原點。
物理治療,電療、熱敷、超音波,治療期間有改善,停止之後問題回來了。
瑜珈,柔軟度進步了,但駝背沒有改善。各種伸展動作,在網路上找到的、教練教的,做的時候緊繃感有一些緩解,不做了就又緊回來。
矯正器,戴著的時候強迫自己在比較好的位置,拿掉了就垮回去。
然後你開始懷疑:
是不是自己的問題真的太嚴重了,所以這些方法對我沒有用?
還是這類問題根本就沒有辦法真正改善?
都不是。
這些方法對你的效果不持續,是因為它們都在做同一件事:
改變你身體的位置,但沒有改變神經系統控制這個位置的模式。
位置和模式:一個關鍵的區分
理解這個差別是理解為什麼那些方法效果不持久的關鍵。
改變位置是指:讓身體暫時在一個不同的幾何位置上。
整脊讓關節回到一個較好的排列,矯正器把肩膀往後固定,強制提醒讓你暫時坐直,伸展讓緊繃的肌肉暫時變長。這些都是位置的改變。
改變模式是指:改變神經系統自動產生和維持某個位置的方式。
這不是改變身體現在在哪裡,而是改變神經系統的自動化程式,讓它把「正確的位置」設定為新的預設值,讓身體在沒有外力介入、沒有意識監控的情況下自動維持在那個位置。
所有真正持久的體態改變,都需要發生在模式的層次,不只是位置的層次。
這不是說改變位置的方法沒有價值。
整脊對急性疼痛的緩解有效,伸展對增加暫時的活動度有效,這些都是真實的效果。
但如果你的目標是讓體態從根本改善,只改變位置是不夠的。
各類方法的介入層次和局限
整脊和徒手治療
整脊在位置層次有非常直接的效果。
透過高速低幅的推力手法,讓關節的位置暫時恢復到較好的排列,這個排列改變了關節周圍的神經感受器輸入,通常帶來立即的疼痛緩解和活動度改善。
局限在於:關節的位置是由肌群的張力決定的,肌群的張力是由神經系統的控制模式決定的。
整脊改變了關節的位置,但沒有改變決定這個位置的神經肌肉控制模式。
在做完整脊之後的幾天到幾週內,肌群的張力慢慢把關節拉回它習慣的位置,因為神經系統的模式沒有改變,它對肌群張力的指令沒有改變。
這就是為什麼整脊的效果通常在一到兩週後開始消退,然後你需要再去一次。它是一個維持而不是改善的循環。
伸展訓練
伸展對增加暫時的肌肉長度和活動度有效,對緊繃感的即時緩解有明確效果。
局限在於:肌肉有牽張反射。
當你拉伸一塊肌肉,肌梭感受到被拉長的刺激,反射性地讓肌肉收縮以防止過度拉伸。
你在和這個反射抗衡,而反射是一個非常持久的神經系統保護機制。
更重要的是:很多體態問題中緊繃的肌群,它們的緊繃是神經系統主動選擇的。
那個緊繃是代償模式的一部分,神經系統需要它來維持某種穩定。
當你伸展之後,神經系統在判斷穩定需求仍然存在的情況下,會讓那個肌群恢復到它認為必要的緊繃程度。
矯正器
矯正器把身體固定在一個特定的位置,讓你在戴著的時候維持比較好的體態。
局限在於:矯正器提供的是外部的被動穩定,不是身體自己主動產生的穩定。
深層穩定系統的重建需要神經系統在沒有外部支撐的情況下學習主動啟動,而矯正器提供的外部支撐實際上讓深層系統沒有機會被要求啟動,讓神經系統更依賴外部的代償,而不是學習自己產生穩定。
長期使用矯正器可能讓深層穩定系統更弱,讓拿掉矯正器後的狀況更差。
一般的體能訓練
健身訓練在提升整體肌力和體能上有明確效果,但它不能保證改善體態問題,有時候甚至讓體態問題更固化。
局限在於:如果深層穩定系統失能,神經系統在任何訓練動作中都會使用表層大肌群代償。
你練深蹲、練硬舉、練推胸,這些動作在代償模式下執行,讓表層代償肌群更強,但沒有觸及深層穩定失能的根源。
更強的代償可能讓代償模式更根深柢固,讓之後的體態重建需要更多的工作。
神經系統重新學習是什麼
神經系統重新學習不是一個抽象的概念,它有非常具體的機制和執行方式。
第一個要素:讓舊的模式有機會鬆動
神經系統的自動化模式是由筋膜系統的張力固化支撐的。
筋膜裡有大量的感受器,持續向神經系統提供身體位置的感覺輸入,這些輸入是神經系統維持自動化模式的信息基礎。
當筋膜的張力固化被釋放,這些感受器的輸入改變,神經系統收到的位置信息改變,它維持舊模式的信息基礎開始鬆動,這為建立新模式創造了窗口。
SCS筋膜拮抗鬆弛術通過把身體帶到最放鬆的位置,讓筋膜在沒有牽張反射防衛的情況下自主釋放。
這個釋放讓神經系統的感覺輸入發生真實的改變,是神經系統重新學習的第一步。
第二個要素:在正確的神經連結上重複
神經系統的學習透過重複發生。但重要的不只是重複,而是在正確的神經連結上重複
如果你在深層穩定系統失能的情況下重複訓練動作,你在重複的是代償模式。
神經系統會讓代償模式更自動化,更難被取代。
DNS神經肌肉穩定控制系統的關鍵是:
先讓深層穩定系統的神經連結被重新建立,然後在這個正確的連結啟動的情況下進行重複。這讓每一次重複都是在強化正確的模式,而不是強化代償。
第三個要素:讓新模式整合到日常動作中
神經系統學習的泛化需要時間和情境的多樣性。
在一個特定的訓練環境裡建立的模式,需要被帶到各種不同的日常情境中,神經系統才能讓那個模式成為真正的預設值。
這個過程需要多長時間
這個問題沒有一個適用所有人的答案,但可以說明影響時間長短的主要因素:
問題存在的時間越長,神經系統的舊模式越根深柢固,需要更長的時間重建。
一個體態問題存在了二十年的人,和一個存在了三年的人,需要的課程數量可能有明顯的差異。
年齡是一個因素,但不是主要的障礙。
神經可塑性在成人期持續存在,只是學習的速度比年輕時稍慢。
這個差異是可以透過更精準的介入方向和更有意識的練習來補償的。
日常生活中的動作習慣影響改善的速度。
如果你在課程之間的大部分時間都在用舊的模式使用身體,新的模式需要更長的時間才能取代舊的。
這不是說你需要全面改變生活方式,而是說你在課程裡學到的意識,在日常生活中如何被應用,會影響改善的速度。
如果你已經試過各種方法但效果不持久,你現在理解的可能不是
「我的問題沒有辦法改善」,而是「我用的方法沒有在改善問題真正需要被改善的層次」。
填寫以下資訊,鄭堯鴻老師會與你說明你的狀況適合如何開始:
第一欄:你的姓名與慣用的聯絡方式
第二欄:你目前最困擾的體態或疼痛問題
第三欄:你試過的方法和各自的效果與局限
第四欄:你的工作型態和日常作息
第五欄:你期待透過體態優化訓練達到的目標
免責聲明
東昇能量運動提供之服務為非醫療性質的身心機能調理、動作優化與運動機能建議;若您有疑似急性創傷或疾病狀況,請先尋求專業醫療診斷與確認。
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