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東昇能量運動體態優化訓練完整說明
評估如何進行、課程是什麼樣子、你能期待什麼
如果你讀過關於骨盆前傾、駝背、頭部前移或下背痛的說明文章,你大概已經對體態問題的成因有了一些新的理解。
這篇文章的目的是讓你在決定預約之前,對一對一體態優化訓練課程的完整樣貌有清楚的認識:
課程怎麼開始、進行的方式是什麼、需要幾次課程、你能期待什麼樣的改變,以及這個課程適合和不適合什麼樣的人。
課程從評估開始,而不是從訓練開始
第一次課程的大部分時間用於評估,而不是訓練。
這個選擇有很具體的原因:體態問題的表現是個別化的。兩個都有骨盆前傾的人,骨盆前傾的成因和代償模式可能完全不同,適合的介入起點也完全不同。
如果不先評估,就直接按照一個標準化的流程開始訓練,很可能讓你在課程中強化的是代償,而不是解決代償。
評估包含以下幾個面向:
靜態體態評估
從正面、側面、後面觀察你的靜態站姿,識別主要的體態偏差:頭部的位置、肩胛骨的位置、胸廓的角度、腰椎的弧度、骨盆的傾斜、膝關節和踝關節的力學關係。
動態動作評估
觀察你在幾個標準化動作(深蹲、單腳站立、弓箭步、手臂上舉)中身體的代償模式,識別哪些環節在動作中失去了應有的穩定或活動度,以及代償是從哪個環節開始的。
呼吸模式評估
觀察你的靜態和動態呼吸模式,評估橫膈膜的功能性狀態、呼吸輔助肌的代償程度,以及呼吸模式如何影響你的脊椎穩定機制。
筋膜張力評估
透過觸診和特定的活動度測試,評估主要筋膜鏈的張力分佈,找到固化程度最高、對整體體態影響最大的區域。
深層穩定系統評估
用幾個特定的測試動作,評估橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌的功能性協同狀態,以及神經系統對這些肌群的啟動優先順序。
課程的進行方式
在評估完成之後,課程按照評估結果設計的個人化順序進行。大多數課程包含以下幾個主要的工作區塊,但每個人的順序和比重依據評估結果調整:
筋膜張力釋放區塊
使用SCS筋膜拮抗鬆弛術,針對評估中識別出的高張力固化區域進行釋放。
SCS的操作方式和你可能熟悉的一般伸展完全不同。鄭堯鴻老師會把你的身體帶到一個特定的位置,那個位置讓目標筋膜區域的張力達到最低,然後讓你在那個位置靜靜停留。
沒有拉伸,沒有推壓,沒有任何讓你感覺到「正在被處理」的強烈刺激。
大多數人在這個過程中的感受是:一種非常緩慢的、非常安靜的鬆開感,有時候會感覺到目標區域有輕微的溫熱,或者一種說不上來的「什麼東西在慢慢走掉」的感覺。
在一個位置停留的時間通常是九十秒到三分鐘,讓筋膜有足夠的時間在沒有神經系統防衛反應的情況下完成自主釋放。
深層穩定系統重建區塊
使用DNS神經肌肉穩定控制系統,從發展動作模式出發,重新建立深層穩定系統的神經連結。
DNS的訓練起點通常讓人感到意外,因為動作非常基礎,甚至讓部分學員懷疑「這個動作這麼簡單,真的有效嗎」。
這個反應完全可以理解。仰躺,讓橫膈膜啟動,感覺腹部360度均勻擴張,讓脊椎在沒有任何代償性收縮的情況下維持穩定,這個動作在外觀上幾乎什麼都沒有發生。
但在神經系統的層次,這個動作在重新建立一個深層穩定系統長期失聯的路徑。
隨著課程的推進,DNS的訓練動作會從最基礎的仰躺模式,循著人類發展的邏輯,慢慢往側躺、趴臥、四足跪、跪姿、站姿的方向進展,讓深層穩定的神經連結在越來越接近日常動作的情境中被整合。
功能性動作整合區塊
當筋膜張力釋放和深層穩定重建達到一定的基礎之後,課程開始整合功能性動作:讓深層穩定系統在走路、深蹲、拿取物品、坐立轉換這些你每天在做的動作中自動啟動。
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體態優化訓練的改變不是線性的,也不是每個人都一樣的。
這個課程適合誰,不適合誰
適合的狀況
長期有駝背、圓肩、骨盆前傾、頭部前移等體態問題,試過各種方法但效果不持久的人。
有慢性頸椎痛、下背痛、膝關節不適,已排除急性創傷或需要手術的器質性問題,但疼痛反覆發作沒有根本改善的人。
有健身習慣,但發現健身沒有改善甚至加重某些體態問題的人。
想要主動讓自己的體態和身體力學變得更好,不是被動等待問題出現的人。
需要先諮詢的狀況
如果你有近期的急性創傷(骨折、韌帶撕裂等),需要先完成必要的醫療處置和基本的癒合階段,再評估適合開始課程的時間。
如果你有神經系統相關的疾病診斷,或者有任何醫師建議避免特定動作的狀況,請在填寫資訊時詳細說明,鄭堯鴻老師會根據你的狀況評估課程的適合性和需要的調整。
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關於費用和時間安排
一對一課程的詳細費用和目前可預約的時段,請填寫以下資訊後由鄭堯鴻直接與你說明。費用結構依照課程次數和個人需求有不同的安排方式,透過直接溝通比在這裡列一個固定數字更能給你準確的資訊。
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填寫以下資訊,鄭堯鴻會在收到後盡快與你聯繫,說明費用、時間安排,以及你的狀況適合如何開始:
第一欄:你的姓名與慣用的聯絡方式
第二欄:你目前最主要的體態或疼痛問題
第三欄:你的工作型態和日常作息
第四欄:過往嘗試過的方法和效果
第五欄:你期待透過體態優化訓練達到的目標
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東昇能量運動提供之服務為非醫療性質的身心機能調理、動作優化與運動機能建議;若您有疑似急性創傷或疾病狀況,請先尋求專業醫療診斷與確認。
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