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自律神經失調兩年,我在這裡第一次感覺到身體說「夠了,可以休息了」
自律神經失調兩年,我在這裡第一次感覺到身體說「夠了,可以休息了」
陳先生,38歲,台中,軟體工程師
我的狀況是怎麼來的
我的工作性質是長期高強度的專注。每天盯著螢幕十到十二小時,中間的休息大多是短暫的滑手機,不是真正的休息。這個狀態持續了大約六年。
自律神經失調的診斷是在兩年前。那一陣子開始出現莫名的心悸,心跳在沒有特別原因的情況下突然加速,維持幾分鐘然後恢復。胸口偶爾悶,不是痛,是一種沉的感覺。晚上很難入睡,躺下去之後腦袋完全停不下來,有時候翻到兩三點才能睡著,然後六點半爬起來上班。
心臟科、神經科都看過了,器質性的問題排除,最後被告知是自律神經失調,建議放鬆和調整生活型態。
「放鬆和調整生活型態」。我知道這個建議是對的,但沒有人告訴我怎麼放鬆。我試過冥想,堅持了三個星期,當下有一點效果,但莫名地就停了。試過瑜珈,上了兩次,老師說我的呼吸很淺,但我不知道怎麼改變。每次下班回家都很累,但那個累不是身體勞動的累,是一種神經系統撐不住了的耗竭感。
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為什麼決定來
我是在搜尋自律神經調節相關資訊的時候找到東昇能量運動的。
讓我決定來的是第02篇裡關於自律神經失調和身體張力的說明。那篇解釋了交感神經長期主導如何在身體製造持續的張力底色,以及為什麼單純的心理放鬆沒有辦法打破這個循環,因為筋膜層的結構性張力沒有被處理到。
這個解釋和我的經驗完全吻合。我的問題不是我不夠努力放鬆,是我每次放鬆的嘗試都沒有進入到真正需要被處理的層次。我試過的方法都是從心理層面切入的,但我的問題已經在身體的結構層次了,心理層面的介入到不了那裡。
我填了資訊,鄭老師很快回覆,問了我幾個關於症狀的問題,說明了工作坊的進行方式,然後建議我先從工作坊開始感受這個方向,之後視情況再評估一對一課程。
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工作坊進行中
身體掃描的段落,我意識到我的胸廓幾乎是一直固定的,呼吸主要在鎖骨附近進行,腹部幾乎不動。鄭老師說這是非常典型的長期交感主導呼吸模式,讓我知道我觀察到的這件事是有意義的,不是我想太多。
呼吸引導的段落,鄭老師引導呼吸往橫膈膜走。我第一次嘗試的時候感覺到腹部有一種非常輕微的抵抗感,好像那個部位有一段時間沒有被使用了,有點陌生。大概持續引導了五到六分鐘,我感覺到那個抵抗感開始消散,橫膈膜真的開始往下走了。
那一刻有一個很具體的生理感受:心跳的節律突然慢下來了。不是因為我想讓它慢,而是它自己慢下來了。那個慢下來的感覺讓我有一點想哭,不是因為難過,而是因為那種感覺太久沒有了,心跳可以這樣安靜地跳。
筋膜釋放的段落,胸廓周圍有一種緩慢擴張的感覺。不是一下子開,是像一個很緊的東西在非常緩慢地、非常安靜地找到它的彈性。那個過程持續了一段時間,我一直保持對那個感覺的注意,鄭老師的語音在旁邊持續引導,讓我不會跑掉。
課程結束的時候,我坐起來,第一個念頭是:
「原來我的身體一直在等這個。」
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課後三個月的觀察
課後當晚入睡的時間是幾個月來最快的,大概躺下去十五分鐘就睡著了,對我來說這是不可思議的事。
莫名心悸的頻率在第一次工作坊之後有明顯下降。不是完全消失,但從以前每天都有降到大概一個多星期才偶爾一次。這個改變讓我確認工作坊觸及了問題的核心。
我後來總共參加了三次工作坊,並且在第二次工作坊之後預約了一對一課程。一對一課程針對我的橫膈膜和胸廓的筋膜做了更深入的評估和介入,鄭老師說我的呼吸輔助肌代償非常嚴重,橫膈膜長期處於幾乎停止運作的狀態,這正是我自律神經調控能力下降的一個主要的身體因素。
三個月後的現在,心悸幾乎消失了,入睡時間維持在合理的範圍,那個晚上腦袋停不下來的狀態大幅改善。身體還是有壓力,工作沒有變輕鬆,但神經系統對壓力的反應方式不同了,好像多了一個緩衝的空間。
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給也在面對自律神經失調的人
如果你也被告知要「放鬆和調整生活型態」,但不知道怎麼真正做到,這裡可能是一個起點。
鄭老師的課程邏輯不是「叫你放鬆」,而是讓你的身體學會怎麼放鬆,這兩件事是非常不同的。你學到的不是一個概念,而是一個你的身體親身體驗過的狀態,一個你的神經系統認識了的新路徑。
知道和體驗過,是完全不同的兩件事。
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你的狀況和陳先生相似嗎?
如果你也有自律神經失調的相關症狀,或者長期無法真正進入放鬆狀態,填寫以下資訊,鄭堯鴻會與你說明最近的工作坊梯次時間與報名方式:
第一欄:你的姓名與慣用的聯絡方式(LINE ID 或手機號碼)
第二欄:你目前最困擾的身心狀況
第三欄:你的作息與工作型態
第四欄:過往特殊的身體狀況或受傷史
第五欄:你期待透過東昇能量運動達到的目標
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東昇能量運動提供之服務為非醫療性質的身心機能調理、動作優化與運動機能建議;若您有疑似急性創傷或疾病狀況,請先尋求專業醫療診斷與確認。
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