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承前一篇【減重迷思】一停藥就復胖？多數不會！

我們用數字說明了：減重後只要飲食習慣能維持住，甚至多吃了熱量也不會胖。

「減重後，比減重中吃得更多也不會胖」的事實

 

然而確實有種停藥後復胖的現象，江醫師也想跟大家說明。

這種復胖的特色大是：

在減重後的2-3天就立刻出現體重回彈，約多了0.5-1公斤左右。

 

這其中分成兩種原因：

• 一種可能真的是「藥物的」作用
• 二是肝醣的理論

 

首先藥物的作用很好解釋—那就是確實一些減重藥物促進排汗、利尿，導致身體水分較少、甚至患者會有要抽筋的副作用。

停藥後把水分還你，就那麼一點點。

 

但第二點才是關鍵—因為即便「不是藥物減重的患者」，也有這樣的現象：

「沒吃藥輔助減重」，但在停下減重後的2-3天就立刻出現體重回彈，約多了0.5-1公斤左右。

 

這個本質其實就是跑步界的肝醣超補（Carb-Loading），以及健美界的「充碳¹」（Carb-loading/Carb-up）

(此文有解釋【減重迷思】江忠軒醫師觀點：真正的「溜溜球效應Yo-yo effect」和「減重停滯期」)

 

作為備用能源的肝醣，因為被身體優先運用，而在身體中快速來去，也同時帶著水分，而導致的「體重起伏」。

 

首先是，患者減重飲食的前幾幾天，身體能量不足率先使用儲存的肝醣—將水分從身體中脫出、體重下降！

接下來肝醣存量低，身體開始消耗脂肪作為能量來源。

但在減重完成後，飲食習慣回復、或熱量回歸平衡，

此時只要稍稍攝取了多餘熱量—這個熱量不可能提升一公斤的體重

但因為能量率先儲存成肝醣—將水分帶到身體內、體重上升！

 

這就成了很多中低體重基數減重的女性常會觀察到的現象：

一停下減重，體重就立刻回來0.5-1公斤。

江忠軒醫師籲請大家不要擔心、不要氣餒，這僅僅只是「水分」並非脂肪。

身材體型仍然能維持地很好。

 

延伸閱讀

【減重迷思】一停藥就復胖？多數不會！

【減重迷思】江忠軒醫師觀點：真正的「溜溜球效應Yo-yo effect」和「減重停滯期」

 

參考資料

1. de Moraes WMAM, de Almeida FN, Dos Santos LEA, Cavalcante KDG, Santos HO, Navalta JW, Prestes J. Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms. J Sports Sci Med. 2019 Nov 19;18(4):772-779. PMID: 31827362; PMCID: PMC6873117.

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