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減重的「溜溜球效應Yo-yo effect」，有些人也會稱為停滯期、撞牆期。

 

大家常常看到的是似乎這個禮拜減0.5公斤、下個禮拜又重0.5公斤回來。

反反覆覆如此1-2個月。

或是減重療程停藥後，總是立刻跳回來那0.5-1公斤的體重。

這是為什麼呢？

 

江忠軒醫師不認為這是傳統文獻中，講到「溜溜球效應Yo-yo effect」¹時、大書特書的什麼代謝適應啊、腸道菌叢失衡啊、飲食習慣未改變啊什麼的。

 

江忠軒醫師在臨床的觀察，這就是跟長跑/跑步界的肝醣超補（Carb-Loading），以及健美界的「充碳²」（Carb-loading/Carb-up）一樣！

純粹是作為備用能源的肝醣，因為被身體優先運用，而在身體中快速來去，也同時帶著水分，而導致的「體重起伏」，被觀察後稱為「溜溜球效應Yo-yo effect」或「撞牆期/停滯期」

 

實際上，就是減重患者、減重客戶，短期內飲食攝取的熱量，總是跟近期消耗的熱量相差無幾，導致達成均衡後，

 

首先是，患者節食飲控了幾天，身體能量不足率先使用儲存的肝醣—將水分從身體中脫出、體重下降！

然而不久後，又因飲食習慣脫軌、或熱量計算偏差，攝取了多餘熱量—率先儲存成肝醣—將水分帶到身體內、體重上升！

如此反覆。

 

部分這類患者/客戶的特徵是，曾有減重的成功經驗(但可能大基數的體重)，因此對自己的飲食有信心，覺得沒必要或不太願意拍照分享給江醫師評估。

或是天然呆、懶洋洋—單純會忘記紀錄飲食。

 

這個肝醣超補、充碳，才是江忠軒醫師認為、民眾所謂「溜溜球效應」的真正解釋。

這也同時解釋了，當減重療程停藥後，總是立刻跳回來那0.5-1公斤的體重—其實只是肝醣帶水，而不是脂肪啦！

 

 

延伸閱讀

減重停滯期，是真的嗎？還是「習慣停滯期」｜台北中醫減重｜中山區中醫減重

「溜溜球飲食Yo-yo dieting」不是「溜溜球效應Yo-yo effect」？

【減重迷思】一停藥就復胖？多數不會！

 

參考資料

1. Phuong-Nguyen K, McGee SL, Aston-Mourney K, Mcneill BA, Mahmood MQ, Rivera LR. Yoyo Dieting, Post-Obesity Weight Loss, and Their Relationship with Gut Health. Nutrients. 2024 Sep 19;16(18):3170. doi: 10.3390/nu16183170. PMID: 39339770; PMCID: PMC11435324.
2. de Moraes WMAM, de Almeida FN, Dos Santos LEA, Cavalcante KDG, Santos HO, Navalta JW, Prestes J. Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms. J Sports Sci Med. 2019 Nov 19;18(4):772-779. PMID: 31827362; PMCID: PMC6873117.
3. Fogelholm GM, Tikkanen HO, Näveri HK, Näveri LS, Härkönen MH. Carbohydrate loading in practice: high muscle glycogen concentration is not certain. Br J Sports Med. 1991 Mar;25(1):41-4. doi: 10.1136/bjsm.25.1.41. PMID: 1913031; PMCID: PMC1478808.

 

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