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曾有自行減重經驗的人，我想對「溜溜球效應Yo-yo effect」並不陌生

通常是強調運動的減重流派、或是沒有藥物輔助的，用來抨擊其他流派的說法。

最常聽到的一句話就是：

「一停藥就復胖」

 

這種「未必正確」說法的理由有：

1. 身體代謝的「向下適應」

因為長期身體攝取的能量太少，導致切換成「節能模式」，代謝率/美日消耗能量降得更低，導致停藥、飲食復原後體重隨之反彈

2. 因為「飲食習慣沒有養成」

當藥物移除後，飲食習慣復歸，很快又回彈

 

第一點「向下適應」，跟大家講「減重停滯期、撞牆期」的理由一樣。

也跟所謂「吃足基礎代謝率」的迷思一樣。

並不合理，而一般人進食、運動消耗所占熱量，僅約每天消耗總能量的20%左右，貢獻有限。

向下適應真實存在，然而降低的能量消耗沒有我們想像得多，只要熱量赤字足夠，一樣能瘦。

 

第二點，「飲食習慣沒有養成」這倒可能是真的。

如果我們單靠藥物強悍、效如桴鼓地抑制食慾，如或西醫的瘦瘦筆/猛建樂、或是中藥等，卻不調整飲食習慣。

待藥效退卻，大魚大肉油膩不節的飲食習慣復歸，那麼復胖可以預期。

 

但，「飲食習慣沒有養成」，無論是否有用藥物輔助，都、是、會、復、胖！

 

另外再補充幾點，一是藥物輔助可以再養成習慣的路上加速、加強患者的信心。

二是，根據魔法中醫凱爾江忠軒醫師的臨床經驗，多數的民眾減重並非是暴食導致。就算飲食習慣不佳，往往復胖的速度也不快，並且復胖也沒有超過原本體重。

 

因此，不是說溜溜球效應「不存在」，而是可能不是大家想得這樣。

另外，其實，大家有可能通俗地….

混淆了「溜溜球效應Yo-yo effect」和「溜溜球飲食Yo-yo dieting」！

 

「溜溜球飲食Yo-yo dieting」又是什麼呢？

 

延伸閱讀

「溜溜球飲食Yo-yo dieting」不是「溜溜球效應Yo-yo effect」？

【減重迷思】江忠軒醫師的觀點：真正的溜溜球效應

【減重迷思】吃到基礎代謝才能瘦？談代謝率的【向下適應Adaptive Suppression】｜穴位埋線減肥｜台北穴位埋線減肥

減重停滯期，是真的嗎？還是「習慣停滯期」｜台北中醫減重｜中山區中醫減重

 

參考資料

Phuong-Nguyen K, McGee SL, Aston-Mourney K, Mcneill BA, Mahmood MQ, Rivera LR. Yoyo Dieting, Post-Obesity Weight Loss, and Their Relationship with Gut Health. Nutrients. 2024 Sep 19;16(18):3170. doi: 10.3390/nu16183170. PMID: 39339770; PMCID: PMC11435324.

 

服務項目：    特別關鍵字： 中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所,松山區中醫診所,中醫師,中醫師推薦,台北中醫師,台北中醫師推薦,中山區中醫師,中山區中醫師推薦,松山區中醫師,松山區中醫師推薦,中醫減重,中醫減肥,台北中醫減重,台北中醫減肥,中山區中醫減重,中山區中醫減肥,松山區中醫減重,松山區中醫減肥,減重中醫諮詢,減重中醫推薦,台北減重中醫諮詢,台北減重中醫推薦,中山區減重中醫諮詢,中山區減重中醫推薦,松山區減重中醫諮詢,松山區減重中醫推薦,減肥中醫諮詢,減肥中醫推薦,台北減肥中醫諮詢,台北減肥中醫推薦,中山區減肥中醫諮詢,中山區減肥中醫推薦,松山區減肥中醫諮詢,松山區減肥中醫推薦,減重中醫調理,減肥中醫調理,台北減重中醫調理,台北減肥中醫調理,中山區減重中醫調理,中山區減肥中醫調理,松山區減重中醫調理,松山區減肥中醫調理,中醫穴位埋線,穴位埋線減肥,台北中醫穴位埋線,台北穴位埋線減肥,中山區中醫穴位埋線,中山區穴位埋線減肥,松山區中醫穴位埋線,松山區穴位埋線減肥,背痛,背痛針灸,台北背痛,台北背痛針灸,中山區背痛,中山區背痛針灸,松山區背痛,松山區背痛針灸,腰痛,腰痛針灸,台北腰痛,台北腰痛針灸,中山區腰痛,中山區腰痛針灸,松山區腰痛,松山區腰痛針灸,坐骨神經痛,坐骨神經痛針灸,台北坐骨神經痛,台北坐骨神經痛針灸,中山區坐骨神經痛,中山區坐骨神經痛針灸,松山區坐骨神經痛,松山區坐骨神經痛針灸,五十肩,五十肩針灸,台北五十肩,台北五十肩針灸,中山區五十肩,中山區五十肩針灸,松山區五十肩,松山區五十肩針灸,肩頸痠痛,肩頸痠痛針灸,台北肩頸痠痛,台北肩頸痠痛針灸,中山區肩頸痠痛,中山區肩頸痠痛針灸,松山區肩頸痠痛,松山區肩頸痠痛針灸,美顏針,美顏針灸,美容針灸,顏面針灸,台北美顏針,台北美顏針灸,台北美容針灸,台北顏面針灸,中山區美顏針,中山區美顏針灸,中山區美容針灸,中山區顏面針灸,松山區美顏針,松山區美顏針灸,松山區美容針灸,松山區顏面針灸,浮針治療,針刀療法,台北浮針治療,台北針刀療法,中山區浮針治療,中山區針刀療法,松山區浮針治療,松山區針刀療法,中醫徒手治療,中醫徒手痠痛治療,台北中醫徒手治療,台北中醫徒手痠痛治療,中山區中醫徒手治療,中山區中醫徒手痠痛治療,松山區中醫徒手治療,松山區中醫徒手痠痛治療,中醫性福門診,性福門診推薦,台北中醫性福門診,台北性福門診推薦,中山區中醫性福門診,中山區性福門診推薦,松山區中醫性福門診,松山區性福門診推薦,不孕症中醫治療,不孕症中醫推薦,台北不孕症中醫治療,台北不孕症中醫推薦,中山區不孕症中醫治療,中山區不孕症中醫推薦,松山區不孕症中醫治療,松山區不孕症中醫推薦,中醫助孕治療,中醫備孕治療,台北中醫助孕治療,台北中醫備孕治療,中山區中醫助孕治療,中山區中醫備孕治療,松山區中醫助孕治療,松山區中醫備孕治療,性功能障礙治療,攝護腺肥大治療,台北性功能障礙治療,台北攝護腺肥大治療,中山區性功能障礙治療,中山區攝護腺肥大治療,松山區性功能障礙治療,松山區攝護腺肥大治療,經期調理,中醫經期調理,台北經期調理,台北中醫經期調理,中山區經期調理,中山區中醫經期調理,松山區經期調理,松山區中醫經期調理,轉骨中醫治療,轉骨中醫推薦,台北轉骨中醫治療,台北轉骨中醫推薦,中山區轉骨中醫治療,中山區轉骨中醫推薦,松山區轉骨中醫治療,松山區轉骨中醫推薦