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阿基里斯腱術後,什麼時候可以開始跑步?復健,宜蘭復健,宜蘭肌力訓練,手術後復健,放鬆推薦,宜蘭物理治療推薦
2026-03-17
手術縫合了肌腱,但「強壯」需要時間鍛鍊。肌腱的血液循環較差,修復速度本來就比肌肉慢。
如果跳過復健進程、太早衝回球場,阿基里斯腱就像剛接好的電線,禁不起高電壓的衝擊。
物理治療的介入,不只是為了加速
更是為了確保「不再斷第二次」!

第一階段:保護與消腫(術後 0-2 週)
【目前狀態】:傷口週邊明顯腫脹。
【階段目標】:照顧傷口預防感染、減輕疼痛。此時最大的任務是保護肌腱(固定在腳尖向下角度),並學習使用護具與拐杖,確保在「不負重」下安全移動。

第二階段:練習走路(術後 3-6 週)
【目前狀態】:傷口呈現粉紅色或略微隆起,走起路來較僵硬、不敢大膽踩地。
【階段目標】:逐漸調整護具高度、增加承重比例,目標是慢慢脫離拐杖。

第三階段:重拾自然的腳步(術後 7-12 週)
【目前狀態】:換回一般的運動鞋,走路初期可能因怕痛或沒信心,產生習慣性「跛行」或「不敢推蹬」的現象。
【階段目標】:重建走路的步態

此時肌腱強度僅恢復50-60%。最容易因走路感覺沒事了,卻在「忽然腳滑、跨大步」時導致二度受傷。

第四階段:嘗試慢跑(術後 3-6 個月)
【目前狀態】:嘗試跑步時會感覺腳踝後方「緊緊的」或「彈不起來」。
【階段目標】:訓練腳踝在落地時能穩定、有節奏地吸收衝擊,逐漸累積跑量!

第五階段:回歸運動場(術後 6-12 個月)
【目前狀態】:從慢跑過渡到衝刺跑、變向
【階段目標】:測試追蹤兩腳差異,慢慢參與團隊訓練,到回歸賽場
下一篇文章將介紹:【各階段適合的訓練動作】 的專業指南,請按讚並繼續追蹤
► 以上內容是根據文獻整理的「一般性指導」
► 不能取代專業醫師診斷或物理治療處方
► 請務必諮詢您的主治醫師或物理治療師,訂定專屬復健計畫

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