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膽固醇過高怎麼辦?/台中看護中心/北區看護中心/台中看護員/台中夜間看護
2022-08-24
控制膽固醇,食物要留意『升膽固醇指數』升膽固醇指數越高,對心血管的危害越大。
一般常見的食物,升膽固醇指數的前三名分別是:內臟類、雞蛋黃、全脂乳品,甚至超過一般大家所恐懼的紅肉,因此在攝取時要特別留意。

避免高血脂,從生活做起
除了飲食注意外,要避免高血脂,生活作息也很重要。
維持理想體重與BMI維持在18-24之間,搭配規律的運動,每周3次、每次30分鐘。
定期追蹤自己的血脂指數,尤其是有家族病史,一定要定期檢查總膽固醇、三酸甘油酯及高、低密度脂蛋白。
飲食部分的注意呢!!!
避免油炸、煎炒的烹調方式,改用清蒸、水煮、清燉、滷、涼拌等方法,少吃飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇含量高的食物。
多攝取富含纖維質的食物,高纖維食物可在腸道結合膽固醇,減少其吸收。
除了日常的注意保養,還可以諮詢專業醫生,透過藥物方式,協助降低膽固醇。
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