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很多人一開始就問:「一週要運動幾小時才會瘦?」
但比時間更重要的,其實是運動內容與穩定度。
1. 新手不需要一開始就運動很多
對大多數人來說:
每週 3~5 次
每次 30~60 分鐘
只要內容正確,就已經足夠產生改變。
2. 運動品質比運動時數更重要
有沒有漸進增加強度
有沒有包含全身肌群
有沒有適當休息與恢復
這些都會直接影響減重成效。
3. 過度運動反而容易卡關
每天操到很累,但:
睡不好
食慾暴增
身體疲勞
反而可能影響代謝與恢復。
► 規律、可持續的運動,比短時間爆量更重要。
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