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很多人在減重過程中最挫折的一句話就是:「我明明吃很少,為什麼體重就是不動?」
事實上,吃得少不等於吃得對,也不代表身體真的處在「有效燃脂」的狀態。
1. 熱量過低,反而讓身體進入省電模式
當長期攝取熱量過低,身體會啟動保護機制,降低基礎代謝率,減少能量消耗。
這時即使吃得很少,身體也會「能省就省」,脂肪自然不容易被動用。
2. 蛋白質不足,肌肉流失
吃得少但蛋白質不夠,身體會分解肌肉來補充能量。
肌肉量下降,代謝也會跟著下降,減重就會越來越卡。
3. 隱藏熱量被忽略
很多人忽略了:
飲料、調味料、零食
假日補償性進食
一餐吃太少,下一餐暴食
實際攝取的總熱量,往往比自己想像得多。
►真正該做的不是再少吃,而是調整營養比例、恢復代謝與運動刺激。
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