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 腳踝是位在足部跟小腿之間的關節，許多肌肉從小腿通過腳踝直達足部。這當中也包含我們常聽到的阿基里斯腱，它位於小腿後方直達足跟的跟腱，掌管這條跟腱的肌肉是腓腸肌以及比目魚肌，一收縮整個足跟就會做墊腳尖的動作，但如果因為緊繃造成肌肉縮短，便會影響蹲下這個動作。一般來說，一旦蹲下動作受到影響，許多運動員的起跑動作也會受到影響。生活上，許多蹲式馬桶也會因為腳踝過度緊繃而造成無法直接蹲下完成如廁，這些都會與今天要討論的腳踝筋膜有關係。

 如果發現腳踝過度緊繃，首先要考量的是如何延伸腳踝的筋膜。我們反向思考，腳踝必須要往上翹起，才能夠完成蹲下的動作，因此，就要考慮延伸小腿後側到腳踝的筋膜，透過延伸術，才能夠讓腳踝上翹的角度增加。我在延伸這段筋膜時，會讓客人正面趴在床上，腳踝維持上翹並且踩著床，然後開始對小腿後側的腓腸肌、比目魚肌、做筋膜放鬆，在此同時慢慢延伸腳踝上翹的角度。一旦角度延伸開了，蹲下的動作就會增大，卡卡的感覺也會降到最低。

  許多運動員或是健身員，都會因為用力過猛而造成腳踝緊繃無法蹲下。有的甚至常常帶傷上陣，儘管腳踝受了傷，只要還可以上場就完全不顧腳踝的傷害，這通常會造成腳踝的二度傷害，且會讓原本的傷害加劇，如果造成腫脹的現象，那傷害往往更大。因此，一旦受傷了，休息並且消炎是最重要且必須要做的步驟，在急性期如果處置得當，日受當後遺症或是傷害往往都可以降到最低。如果您也有這方面的問題，歡迎來訊與我們聯繫喔~~。

 

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