勁好物理治療所-物理治療,物理治療所,宜蘭物理治療,宜蘭物理治療所


美國帕金森基金會(NPF)推薦的訓鍊運動:

執行伸展、平衡、一般活動訓練

固定強度
每半年約惡化 1.5–2 分

漸進式肌力( PRE ):

覆蓋上下肢主要大肌群

強度:初期 50–60% 1RM 漸進至 70–80% 1RM(重複一次的重量)

每個動作 2–3 組,每組 8–12 下

以2次/週的頻率
症狀基本維持,甚至略有改善(約 -0.5 分)
肌力訓練能幾乎抵消自然惡化趨勢
追蹤12個月後,逐漸看到兩組之間的差距
隨著時間增加,2漸進式肌力訓練組年後,差距加大
漸進式肌力訓練組不僅能改善短期功能,更能延緩長期退化

最大的優勢為『循序漸進』,讓身體從輕負荷安全適應,避免受傷風險

持續增加運動強度,避免效果停滯

功能導向:針對日常所需的大肌群進行運動設計
長期改善:
神經肌肉連結,讓身體更能好好使用
肌力增長,讓起身站立不是問題
幫助走路穩定、上下樓梯等日常動作
漸進式肌力訓練能帶來穩定且長效的幫助,但安全與正確的方法同樣重要。
建議在專業物理治療師的評估後,設計最合適的運動方案
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