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減重停滯期,是真的嗎?還是「習慣停滯期」|台北中醫減重|中山區中醫減重
2025-10-21
長話短說,減重會遇到一段時期不好減,這是真實存在的現象。
好像自己都沒什麼吃,但體重就是下不來。
或是起起伏伏,彷彿像溜溜球一樣—俗稱「溜溜球效應Yo-yo effect」
但實際上,沒有「大家腦中想的那種」減重停滯期—就是沒有「吃得再少也減不下來」的情形
因為我們生理再怎麼複雜,也無法違背鐵打的物理法則—能量守恆定律(Law of Conservation of Energy)—能量不會憑空產生或消失,只能形式轉換,或從物體間轉移。
人活著就一定要消耗能量,食物提供的能量不足,就必須要使用身體的來源。
停滯期的唯一原因,兩大原因:
一是低估熱量
二是習慣停滯
很多人想像的停滯期,常是在說「向下適應」-認為因為吃得少,所以身體適應低能量的生活,切換到節能模式,因而無法減重。
江醫師已撰文破除此迷思。
然而還有一種停滯期是低估熱量導致,我稱「吃很少偏誤」
多年的實驗證實,人們傾向於低估自己熱量,然而這個對減重客人來說,
無可厚非,畢竟不是像江醫師一樣、靠減重餬口飯吃的,要這麼會算幹嘛?
慢慢來、沉澱下,重複練習即可,江醫師會陪著你練習算熱量、或乾脆交給江醫師幫你算也可以喔。
也因此,這真正導致停滯期的原因是什麼?
就是「我覺得之前那樣瘦得不錯、多吃一點應該無妨」的疲乏心理啦!
一切,都只有「習慣停滯期」,而沒有所謂的「減重停滯期」!
延伸閱讀
【減重迷思】吃到基礎代謝才能瘦?談代謝率的【向下適應Adaptive Suppression】
低報熱量(二):吃很少偏誤|中醫穴位埋線|台北中醫穴位埋線
【減重迷思】江忠軒醫師的觀點:真正的「溜溜球效應Yo-yo effect」和「減重停滯期」
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