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撰文者: 孟慶翔 物理治療師

髂脛束症候群, 運動愛好者常見的膝蓋外側痛

你是不是曾經在跑步、騎腳踏車或爬樓梯時，感覺到膝蓋外側刺痛或灼熱感？

或是跑步到一定的距離與強度後，膝蓋外側疼痛就會開始出現呢？

這可能是——髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）。

這是一種因執行膝蓋反覆彎曲與伸直的運動而導致的運動傷害，常見於三鐵、馬拉松跑者、腳踏車騎士
疼痛多在膝蓋彎曲約 30 度時出現，例如剛蹲下、腳步著地、上下樓梯時。

急性期時，疼痛會呈現刺痛或灼熱感，或是膝蓋外側有卡住的感覺

慢性期時，有些病人甚至表示對疼痛腳不信任，不敢使用痛側的腳，進而導致整隻腳肌肉開始萎縮，變得比較細

 

為什麼會得 ITBS？

主要原因包括：

1. 臀部肌力不足
2. 骨盆控制能力差 → 運動時髖關節容易過度內轉與內收
3. 訓練量與訓練強度短時間內增加太快

 

急性期該怎麼辦？

1. 放鬆髂脛束周圍肌群：如股外側肌、股二頭肌
   
   圖一 滾筒放鬆股外側肌，每次1分鐘，執行3～5次
   
   

   

   圖二  滾筒放鬆股二頭肌，每次1分鐘，執行3～5次
    
2. 放鬆擴筋膜張肌與臀大肌
   

   

   圖三  滾筒放鬆臀大肌，每次1分鐘，執行3～5次
   
   

   

   圖四  滾筒放鬆擴筋膜張肌，每次1分鐘，執行3～5次
    
3. 髂脛束伸展

圖五 髂脛束伸展，每次15秒，執行3～5次

 

膝蓋外側疼痛影響你跑步距離沒辦法跑長，跑步強度沒辦法提升，甚至上下樓梯也會受到影響？可以試試看以上常見的方法，或是找尋附近的專業醫師與物理治療師協助你早日恢復自由的膝蓋
 

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服務項目： 復健科診所,兒童復健科,物理治療所,術後物理治療,肩頸治療,背痛治療,運動傷害復健,術後復健,新北市復健科診所,新北市兒童復健科,新北市物理治療所,新北市術後物理治療,新北市肩頸治療,新北市背痛治療,新北市運動傷害復健,新北市術後復健,板橋區復健科診所,板橋區兒童復健科,板橋區物理治療所,板橋區術後物理治療,板橋區肩頸治療,板橋區背痛治療,板橋區運動傷害復健,板橋區術後復健   特別關鍵字： 物理治療,物理治療所,板橋物理治療所推薦,板橋物理治療,板橋物理治療所,台北物理治療所,中和物理治療所,新莊物理治療所,西門物理治療,西門物理治療,台北物理治療,中和物理治療,新莊物理治療,西門物理治療所推薦,徒手治療,板橋徒手治療,西門徒手治療,台北徒手治療,徒手治療推薦,板橋徒手治療推薦,西門徒手治療推薦,台北徒手治療推薦,運動治療,板橋運動治療,西門運動治療,運動傷害治療,板橋運動傷害治療,西門運動傷害治療,核心運動訓練,板橋核心運動訓練,西門核心運動訓練,核心肌力訓練,板橋核心肌力訓練,西門核心肌力訓練,肌腱炎治療,板橋肌腱炎治療,西門肌腱炎治療,肩頸痠痛治療,板橋肩頸痠痛治療,西門肩頸痠痛治療,痠痛治療,板橋痠痛治療,西門痠痛治療,手麻治療,板橋手麻治療,西門手麻治療,椎間盤突出治療,板橋椎間盤突出治療,西門椎間盤突出治療,肩夾擠症候群治療,板橋肩夾擠症候群治療,西門肩夾擠症候群治療,術後復健,板橋術後復健,西門術後復健,術後復健中心,板橋術後復健中心,西門術後復健中心,復健診所,板橋復健診所,西門復健診所,兒童早療,板橋兒童早療,西門兒童早療,兒童早療課程,板橋兒童早療課程,西門兒童早療課程,兒童早療診所,板橋兒童早療診所,西門兒童早療診所,自閉症治療,板橋自閉症治療,西門自閉症治療,自閉症諮商,板橋自閉症諮商,西門自閉症諮商,過動症治療,板橋過動症治療,西門過動症治療,注意力不足諮商,板橋注意力不足諮商,西門注意力不足諮商,情緒障礙諮商,板橋情緒障礙諮商,西門情緒障礙諮商,社交障礙諮商,板橋社交障礙諮商,西門社交障礙諮商,過動症兒童心理治療,板橋過動症兒童心理治療,西門過動症兒童心理治療,兒童整體發展評估,板橋兒童整體發展評估,西門兒童整體發展評估,動作控制訓練,板橋動作控制訓練,西門動作控制訓練,心理治療,板橋心理治療,西門心理治療,台北心理治療,人際互動團體,板橋人際互動團體,西門人際互動團體,專注力團體,板橋專注力團體,西門專注力團體