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怎麼觀察自己的訓練動作?#台中私人健身教練 #台中健身小班團課 #台中運動按摩
2025-08-22
【怎麼觀察自己的訓練動作?】
要看懂一個動作
第一步是對這個動作本身有基本概念
也要知道訓練的重點是什麼
像自由重量的動作(例如深蹲、硬舉)
因為每個人使用的器具或姿勢不同
即使是做同樣的動作
重心也可能會不一樣
所以錄影觀察自己的動作很重要
平常訓練時
如果有人可以幫你拍當然最好
如果沒有也沒關係,自己用腳架拍幾個角度
花一點時間也是很值得的
以「深蹲」來說:
如果你覺得重心不穩、或蹲完容易腰痠
就建議從側面錄影
如果覺得兩腳出力不平均,重心偏一邊
可以從正面或背面拍 來觀察
這位學員的狀況是……下蹲時重心會往前跑
我把他的影片定格、畫了一條線觀察槓的位置
結果發現
站立時槓鈴在腳掌中線沒錯
但一旦開始下蹲,尤其到最低點時
槓的軌跡(黃色線)已經往腳尖方向偏移
這代表
雖然最終站起來的姿勢看起來沒什麼問題
但整個過程中,肌肉出力的方式、關節承受的壓力
其實差很多
可能會造成:
動作效率變差
進步速度變慢
腰部壓力變大、容易痠痛
該怎麼調整?
✅ 先減輕重量
→ 讓身體有機會把出力模式調整回來
✅ 加一點「動作提示語」
像是:「想像屁股順著下去蹲,不用刻意將上半身往前傾」
不用擔心減輕重量就沒訓練效果
動作穩定後,回到原本的重量其實很快
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