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肚子像吹氣球一樣！如何預防腹直肌分離現象?｜孕產婦物理治療｜孕期疼痛處理｜孕產婦訓練
2025-07-25
腹部變大
到了懷孕中、晚期肚子像吹氣球一樣，寶寶在肚子裡快速的長大，同時把媽媽肚皮撐得很大。肉眼可見的肚皮被繃得很薄很緊，可能出現了妊娠紋。
而內在的肌肉層呢？它們也因為賀爾蒙的關係變得又寬又薄。腹直肌之間的結締組織，稱為白線。白線在孕晚期變得又寬又薄，甚至有可能被撐開，進而降低肌肉收縮的能力，使核心肌群力量下降，就有可能出現腹直肌分離的現象。
根據研究指出懷孕晚期腹直肌分離的現象發生率高達約 66% 到 100%。而腹直肌分離除了外觀上的不美觀以外，因為肌肉張力的不協調，核心的啟動順序不對，容易產生下背痛、腰痛、漏尿等症狀。
腹直肌分離一旦發生，後續的恢復與治療可能會較為辛苦，且恢復速度也會因分離程度而異。為了降低腹直肌分離的風險，或延緩其進一步惡化，建議從孕期就積極進行預防。
透過適當的運動與良好的姿勢調整，不僅能幫助穩定核心肌群，也有助於延緩分離的惡化，讓產後恢復更加順利。
而在孕期要如何預防腹直肌分離現象，物理治療師可以怎麼幫您呢？
• 重新教導正確使用腹內壓
• 強化核心的訓練減少脊椎不正確的壓力、降低產後腹直肌分離的現象
• 姿勢、護具衛教（托腹帶），配合日常生活的訓練，避免身體過度依賴護具
研究出處：https://www.physiotherapyjournal.com/article/S0031-9406(13)00083-7/fulltext
圖片來源：https://matadorcore.com/blog/emsculpt-for-diastasis-recti
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