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前十字韌帶手術後,膝蓋還是有問題?| 新竹物理治療,新竹十字韌帶復健,新竹十字韌帶術後保養
2025-05-05
前十字韌帶手術後,膝蓋還是有問題?
Part 3: 手術後跑步跑不好?
你覺得手術後跑步,總是感覺腳怪怪的,沒有辦法回到從前的狀態嗎?
可以留意或錄影確認跑步姿勢是否有以下狀況:
● 手術側骨盆上抬 / 膝蓋外翻:大腿往中線靠近
● 重心偏向好側
以上的姿勢都會使步幅縮小 & 增加膝關節的負荷喔!
認識正常跑步步態與各肌群扮演的角色:
● 跑步的雙腳離地期,更挑戰著地時單腳的肌力與控制
● 股四頭肌&腿後肌:落地時膝蓋穩定的煞車
● 臀肌&內收肌:維持骨盆與髖穩定,避免膝蓋外翻
● 小腿肌群:將身體重心快速往前推進
為了達成正常跑步步態,避免造成術後膝蓋過多的壓力,我們可以加強以下三點:
1. 單腳功能性肌力
■ 臀中肌穩定骨盆,股四頭肌再驅動下肢做出側蹲
■ 內收肌協同臀中肌穩定單腳動作
■ 臀大肌與腿後肌減少小腿向前剪力,減少前十字韌帶負擔
■ 小腿的腓腸肌與比目魚肌控制腳踝前後動作與穩定
2.單腳動態控制與穩定
■ 藉由提升單腳動態動作下的穩定性,讓跑步單腳著地時,股四頭肌在良好的關節排列下做出離心減速
3.跑步的落地與推進
■ 藉由增加動作速度與跳躍的練習,模擬跑步所需要的落地穩定,以及推進時肌肉收縮的速度
歡迎跟我們分享跑步的 before & after,也敬請期待 part 4!
圖/文 達心 #范庭嘉物理治療師
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參考資料:
Hamner SR, Seth A, Delp SL. Muscle contributions to propulsion and support during running.
J Biomech. 2010 Oct 19;43(14):2709-16. doi: 10.1016/j.jbiomech.2010.06.025. Epub 2010 Aug 9. PMID: 20691972; PMCID: PMC2973845.
