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永平整體保健中心-整復,台北整復,蘆洲整復

1. 椅子深蹲

• 動作： 坐在椅子前緣，雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手交叉放在胸前，核心肌群收緊。慢慢站起，然後控制速度坐回椅子，重複10次。​
   

• 效果： 強化大腿和臀部肌肉，提升下肢穩定性。​
   

2. 手臂伸展

• 動作： 坐直，背部挺直。右手舉過頭頂，彎曲肘部，讓右手掌觸摸上背。左手輕按右肘，保持15秒。換左手重複。​
   

• 效果： 伸展肩部和上背肌肉，減輕緊繃感。​
   

3. 牛面式

• 動作： 坐直，右膝蓋彎曲，右腳放在左臀下方。左膝蓋彎曲，左腳放在右膝上方。雙手向後伸展，右手抓住左手腕，保持15秒。換邊重複。​
   

• 效果： 伸展臀部、腿部和肩部，促進關節活動度。​
   

4. 腳踝轉動

• 動作： 坐直，抬起右腳，腳踝順時針轉動10次，然後逆時針轉動10次。換左腳重複。​
   

• 效果： 促進腳踝關節活動，改善血液循環。​
   

注意事項：

• 進行伸展時，保持呼吸順暢，避免憋氣。​
   

• 每個動作保持15-30秒，視自身情況調整。​
   

• 如有任何不適，請立即停止並諮詢專業人士。
   

這些簡單的伸展運動，只需花費幾分鐘，便能有效舒緩身體，讓您保持最佳狀態，迎接工作挑戰。