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【 半躺半坐在沙發上,小心椎間盤突出找上門】
平日下班回到家大多數人總迫不及待地躺在沙發上滑手機
但越舒服的姿勢反而可能越傷腰椎
多數人常認為站姿才是造成腰椎負荷最大的兇手
因此對於自己的坐姿毫無警覺
今天就來聊聊哪些姿勢對腰椎的負荷最大,以及有哪些NG的坐姿
不同姿勢對腰椎的壓力(以站立=100% 為基準)
◉ 彎腰搬重物:220%
◉ 坐姿上身前傾 20 度:200%
◉ 站姿彎腰:150%
◉ 坐姿:140%
◉ 站姿:100%
◉ 側躺:75%
◉ 後仰坐姿(有靠背):50%
◉ 平躺:25%
看完各種姿勢對腰椎的承受程度後
可以發現不當坐姿和向前傾的姿勢容易讓腰椎的負擔加重
接著就來看看除了前傾的坐姿,還有哪些坐姿是沙發上的NG行為
❌ 半躺半坐:半躺半坐時我們的腰椎和頸椎除了懸空外還容易過度彎曲,容易造成很大的壓力
❌ 盤腿坐:盤腿也容易讓身體前傾,並導致整個腰椎過度彎曲,造成腰椎的負擔
❌頭靠沙發扶手:這大概是多數人最喜歡在躺在沙發的姿勢,可以一邊舒服地躺著一邊看電視,然而這個姿勢的頸椎彎曲過久容易造成肌肉緊繃,腰椎也會有不自然的歪曲,也是個NG行為

正確的沙發坐姿怎麼做?
這時我們可以重新回頭看向各姿勢對腰椎的壓力百分比
由於平躺躺在沙發上看電視或手機可能影響視力,因此我們有靠背的後仰坐姿便成了我們的最佳選擇
✅ 背部緊靠沙發背墊,減少腰部懸空
✅ 讓沙發分散腰椎的重量,避免長時間壓力集中
✅ 快樂追劇,避免NG姿勢造成的風險
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