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永平整體保健中心-整復,台北整復,蘆洲整復

1. 每天 5 分鐘，身體減壓更輕鬆

不需要太多時間，每天花 5 分鐘做這些小動作，就能有效減少緊繃感：
肩頸放鬆：雙手交握，輕輕往上伸展 10 秒，幫助肩膀舒緩。
扭轉腰部：站著或坐著，輕輕左右扭轉身體，放鬆腰椎壓力。
腳踝轉一轉：久坐久站後，轉動腳踝幫助血液循環，避免腫脹。

2. 坐姿、站姿小調整，遠離痠痛

日常生活中，保持良好姿勢能減少痠痛與身體疲勞。

正確坐姿：
臀部坐滿椅子，背部貼著椅背，雙腳平放地面。
避免翹腳，容易導致骨盆歪斜。
長時間坐著，每 1 小時起來走動 5 分鐘。

正確站姿：
胸口微微打開，避免駝背。
站立時雙腳平均受力，不要一直偏向單側。

3. 不要忽略的睡眠習慣

睡眠時的姿勢與床墊選擇，會直接影響身體的壓力分佈。
如何選對枕頭？
枕頭高度要讓脖子與脊椎維持自然曲線，過高或過低都會造成肩頸僵硬。
側睡者可選較高的枕頭，仰睡者則選擇中等高度較佳。

睡姿建議：
仰睡：膝下墊個小枕頭，幫助減少腰部壓力。
側睡：雙腿夾一個枕頭，保持骨盆與脊椎平衡。

4. 適時放鬆，讓身體「重開機」

泡腳或泡澡：一天忙碌後，泡泡腳能促進血液循環、舒緩壓力。
簡單按摩：用滾筒或網球按壓小腿、肩頸，舒緩肌肉緊繃。
呼吸調整：吸氣 4 秒、憋氣 4 秒、吐氣 6 秒，有助於放鬆身心。

5. 預防勝於治療，定期保養更重要！

日常護理雖然能幫助減輕不適，但如果長期有肩頸僵硬、腰痠背痛等問題，還是建議尋求專業整骨調整，讓身體回到最自然的平衡狀態！

小提醒：養成好習慣，才能讓身體輕鬆無負擔，每一天都更自在！