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你是否也曾因肩膀前側疼痛，連帶手臂都感到無力痠痛？

 

前言

 

你是否經常感到肩膀前側深層的痠痛，甚至連帶影響到手臂？這種痛感有時會讓你覺得手臂無力，甚至連提個東西都感到困難？小心！這可能是肱二頭肌的激痛點在作祟！肱二頭肌不僅是舉重時的「大力水手」，也是日常生活中重要的肌肉，當肱二頭肌出現問題時，會影響生活品質。肱二頭肌的激痛點會產生不舒服的感覺，讓你感到困擾。別擔心，這篇文章將帶你深入了解肱二頭肌的激痛點，教你如何擺脫疼痛的困擾。

 

個案分享

 

王先生是一位熱愛健身的上班族，最近他發現自己在做臥推時，肩膀前側總是會感到一股深層的疼痛，甚至連帶手臂都感到痠軟無力。他原本以為是訓練過度，休息幾天後，狀況卻沒有改善，反而連日常生活中提重物都感到不適。經由朋友介紹，他來到安健維康物理治療所。經過黃博靖物理治療師詳細的評估後，發現原來是肱二頭肌的激痛點在作怪。經過幾次的治療和居家運動指導，王先生的症狀獲得了顯著的改善，又可以重拾健身的樂趣。

 

肌肉介紹

 

 

肱二頭肌，顧名思義，是一條有兩個頭的肌肉，位於上臂的前側。它的主要功能是屈曲手肘和旋後前臂，同時也協助肩膀的彎曲。肱二頭肌的長頭附著於肩關節的關節盂上方，短頭則與喙肱肌一同附著於肩胛骨的喙突。這條肌肉跨越了肩、肘和近端橈尺關節三個關節，因此功能非常複雜。肱二頭肌之所以容易產生激痛點，是因為它在日常生活中頻繁使用，容易因過度使用或姿勢不良而產生緊繃。

 

肌肉的生物力學與肌動學

 

肱二頭肌的肌動學相當複雜，因為它跨越了三個關節。當肱二頭肌收縮時，會產生以下幾個主要動作：

1. 肘關節屈曲：這是肱二頭肌最主要的功能，當手臂彎曲時，肱二頭肌會將前臂拉向肩膀。
2. 前臂旋後：當手肘彎曲時，肱二頭肌會將前臂從旋前位置（手心朝下）轉到旋後位置（手心朝上），例如開門把的動作。
3. 肩關節屈曲：肱二頭肌的兩個頭都會輔助肩膀的彎曲，幫助將手臂抬起。長頭在手臂外轉時，有助於肩關節外展，並提供肩關節的穩定性。短頭則輔助肩關節的水平內收。

在運動方面，肱二頭肌在許多需要彎曲手肘或旋後前臂的動作中扮演重要角色。例如：

• 舉重：彎舉是訓練肱二頭肌的經典動作。
• 划船：划船動作需要彎曲手肘，肱二頭肌會協助將手臂拉向身體。
• 引體向上：肱二頭肌會輔助將身體拉起。
• 日常生活：提重物、開門、搬東西等都需要肱二頭肌的參與。

肱二頭肌也容易因為一些錯誤的姿勢或動作而過度使用，導致激痛點的產生：

• 長期手肘彎曲：例如長時間使用電腦、滑手機時，手肘長時間處於彎曲狀態，會使肱二頭肌持續收縮，容易疲勞。
• 過度旋後前臂：當手肘伸直時，前臂旋後會使肱二頭肌被拉長，若此時又需要用力，容易造成肌肉損傷。
• 不正確的健身姿勢：舉重時姿勢不正確，可能會使肱二頭肌承受過大的壓力，造成肌肉緊繃。
• 反覆的舉起重物：例如搬運貨物時，重複彎曲手肘舉起重物，容易使肱二頭肌過度疲勞。
• 長時間手臂外展：例如工作時長時間將手抬高，容易使肱二頭肌處於不正常的張力之下。

 

肌肉是否壓迫神經

 

肱二頭肌本身雖然較少直接壓迫神經，但其附近的結構可能影響神經功能。肱二頭肌的肌腱可能會影響到附近的肌肉皮膚神經。此外，肱二頭肌的激痛點可能會導致周遭肌肉緊繃，進而壓迫到附近的肌肉皮膚神經，造成手臂前外側的感覺異常，如麻木或刺痛感.

 

激痛點位置

 

肱二頭肌的激痛點通常位於肌肉的中段，也就是肌肉最膨大的地方。具體來說，有以下幾個常見的激痛點位置：

1. 長頭肌腹：位於手臂前側較上方的肌肉中段，靠近肩膀處，觸診時可摸到緊繃的肌肉帶。
2. 短頭肌腹：位於手臂前側偏內側的肌肉中段，靠近腋下處，觸診時可摸到緊繃的肌肉帶。
3. 肌腱接合處：在肱二頭肌肌腹接近肘關節處，也是容易產生激痛點的位置。

自我檢查時，可以用手指按壓這些位置，若按到明顯的壓痛點，並且按壓時出現熟悉的疼痛感，就有可能是肱二頭肌的激痛點。

 

轉移痛模式

 

 

肱二頭肌的激痛點會將疼痛轉移到以下幾個部位，其轉移痛模式相當獨特：

1. 肩膀前側：疼痛通常會集中在肩膀前側，沿著肱二頭肌的走向向上延伸。
2. 手臂前側：疼痛可能會向下延伸至手臂前側，有時會感覺痠痛或無力感。
3. 上肩胛區域：有些個案的疼痛會轉移到肩膀上方的區域，靠近肩胛骨處。
4. 手肘前側：少部分情況下，疼痛可能會轉移到手肘前側的區域。

肱二頭肌的轉移痛模式通常不會延伸到手腕或手指，這點可以幫助我們區分其他原因造成的疼痛。

 

常見的引發肌肉激痛點的錯誤用力方式與姿勢

 

以下是一些常見的錯誤用力方式與姿勢，容易引發肱二頭肌的激痛點：

1. 提重物時手肘過度彎曲：當提重物時，若手肘過度彎曲，會增加肱二頭肌的負擔，容易造成肌肉疲勞.
2. 搬運重物時手心朝上：手心朝上時，肱二頭肌會參與更多，當搬運重物時，容易造成肌肉過勞.
3. 長時間手臂外展：例如長時間將手舉高或向前伸直，會使肱二頭肌處於過度伸展的狀態.
4. 健身時姿勢不正確：例如彎舉時手肘過度外翻，或是沒有控制離心收縮的速度，容易造成肱二頭肌的損傷.
5. 使用電腦時手肘過度彎曲：長時間使用電腦時，若手肘沒有適當的支撐，會使肱二頭肌長時間處於收縮狀態.
6. 長時間使用滑鼠或鍵盤：長時間使用滑鼠或鍵盤會增加前臂旋後肌群的負擔，連帶影響肱二頭肌.
7. 睡眠姿勢不良：側睡時手臂長時間壓在身體下方，或是手臂過度彎曲，容易使肱二頭肌處於不正常的張力之下.
8. 突然過度伸展：突然的過度伸展會讓肱二頭肌承受不正常的張力.
9. 不習慣的離心運動：肌肉在不習慣的狀況下，突然進行離心運動，容易產生激痛點.
10. 內科疾病：部分內科疾病，如甲狀腺功能低下，可能會增加肌肉產生激痛點的風險.
11. 心理壓力：長期處於壓力下，身體容易處於緊繃狀態，肌肉也容易產生激痛點.

 

轉移痛的鑑別診斷

 

肱二頭肌的轉移痛雖然有其獨特性，但仍需與其他可能造成類似疼痛的疾病做鑑別診斷，例如:

1. 肩關節唇撕裂：疼痛位置與肱二頭肌激痛點相似，但通常在肩膀深處，且會因特定動作加劇，例如手臂外展外轉.
2. 肩峰下滑液囊炎：疼痛位置與肱二頭肌的轉移痛重疊，但壓痛點通常在肩峰下而非肌肉上，且可能伴隨發炎現象.
3. 二頭肌肌腱炎：疼痛主要集中在肱二頭肌肌腱上，在特定動作時(例如，手肘彎曲或前臂旋後)疼痛會明顯加劇.
4. 頸椎神經壓迫：頸椎神經壓迫也可能導致手臂疼痛，但通常會伴隨麻木或刺痛感，且疼痛範圍較廣.
5. 胸廓出口症候群：也會造成肩膀和手臂的疼痛，可能伴隨手部麻木或無力感，通常和姿勢有關.

肱二頭肌的轉移痛通常不會延伸到手腕或手指，這點可以幫助我們區分其他原因造成的疼痛。如果嘗試自我放鬆與保健方式都無效，可能是其他的疾病或問題引發，請洽詢醫療人員。

 

自我保健

 

以下提供一些簡單的自我保健方法，幫助您緩解肱二頭肌的疼痛：

1. 伸展運動：
   • 手臂後伸展：將手臂向後伸直，手心朝下，維持15-30秒，重複 3-5 次
   • 
   • 手臂外旋伸展：將手臂外旋，手肘彎曲90度，並用另一隻手輕輕加壓，維持15-30秒，重複數次
2. 按摩：
   • 按摩球或泡棉滾筒：將按摩球或泡棉滾筒放在肱二頭肌上，輕輕定點按摩，每個部位按摩約 1-2 分鐘
3. 熱敷：熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，每次熱敷約15-20分鐘。
4. 避免過度使用：盡量避免會加劇疼痛的活動，讓肱二頭肌有足夠的休息時間。
5. 調整姿勢：注意日常姿勢，避免手肘過度彎曲，或是手臂長時間抬高。

 

採用正確的姿勢與動作來避免該肌肉疼痛與緊繃

 

以下提供一些建議，幫助您在日常生活中採用正確的姿勢與動作，避免肱二頭肌的疼痛與緊繃：

1. 提重物時：
   • 盡量靠近身體：提重物時，盡量將重物靠近身體，避免手臂過度伸展.
     • 手心朝下：提重物時，盡量手心朝下，可以減少肱二頭肌的負擔.
   • 彎曲手肘：提重物時，適度彎曲手肘，可以避免肱二頭肌過度伸展.
2. 使用電腦時：
   • 手肘要有支撐：使用電腦時，手肘要有適當的支撐，避免長時間懸空，增加肱二頭肌的負擔
   • 鍵盤滑鼠位置適當：鍵盤和滑鼠位置要調整在舒適的位置，避免手臂過度伸展或彎曲
   • 適時休息：每隔一段時間就要休息一下，讓肱二頭肌可以放鬆
3. 健身時：
   • 姿勢正確：健身時，一定要注意姿勢正確，避免錯誤姿勢造成肌肉損傷.
   • 重量適當：選擇適合自己的重量，避免過重造成肌肉過勞.
   • 循序漸進：訓練時要循序漸進，避免突然增加訓練量，造成肌肉受傷.
4. 日常活動時：
   • 避免長時間固定姿勢：避免長時間維持同一姿勢，適時活動筋骨，讓肌肉放鬆.
   • 注意保暖：避免肌肉受寒，以免增加肌肉緊繃.
   • 均衡飲食：均衡飲食可以提供肌肉所需的養分，幫助肌肉修復.
   • 適當休息：確保有足夠的休息時間，讓肌肉可以恢復.
5. 睡眠時：
   • 避免側睡壓迫手臂：側睡時，避免將手臂壓在身體下方，或是手臂過度彎曲.
   • 選擇合適的枕頭：選擇適合自己高度的枕頭，可以讓肩頸放鬆，避免影響手臂肌肉.
   • 使用抱枕：可以使用抱枕，讓手臂有支撐，避免過度伸展或彎曲.

 

專業協助

 

安健維康物理治療所擁有專業的物理治療師團隊，能針對您的狀況提供客製化的治療方案。如果您已經嘗試過自我保健方法，但疼痛仍然沒有改善，建議您尋求專業的協助。我們的物理治療師會透過詳細的評估，找出您肱二頭肌疼痛的真正原因，並提供以下治療方式：

• 徒手治療：透過專業的徒手技巧，放鬆肌肉緊繃，解除激痛點.
• 運動治療：提供客製化的運動計畫，強化肌肉力量，改善姿勢.
• 儀器治療：利用超音波、電療等儀器，幫助緩解疼痛、促進組織修復.
• 居家運動指導：教導您正確的居家運動方法，幫助您維持療效，預防復發.

安健維康物理治療所

• 網址：https://www.ajwkptc.com
• 地址：台北市南京東路四段183號2樓
• 電話：02-27177600
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物理治療師的小叮嚀

 

肱二頭肌的疼痛雖然常見，但只要找到正確的原因，並透過適當的治療，是可以有效緩解的。平時應注意姿勢，避免過度使用，並適時休息。若疼痛持續，應尋求專業的協助，才能早日擺脫疼痛的困擾。

 

問與答

 

1. 肱二頭肌的激痛點會造成什麼症狀？ 肱二頭肌的激痛點會導致肩膀前側的深層疼痛，可能延伸至手臂前側，有時也會感到痠痛或無力。
2. 肱二頭肌的激痛點通常發生在哪裡？ 通常位於肌肉中段，也就是肌肉最膨大的地方，包含長頭與短頭的肌腹。
3. 肱二頭肌的轉移痛會跑到哪裡？ 通常會轉移到肩膀前側、手臂前側、上肩胛區域，少部分情況下會到手肘前側。
4. 什麼原因容易造成肱二頭肌激痛點？ 提重物、錯誤的健身姿勢、長時間使用電腦、睡眠姿勢不良等都可能造成。
5. 我該如何自己檢查是否有肱二頭肌激痛點？ 用手指按壓肱二頭肌的中段，若按到明顯的壓痛點，且按壓時出現熟悉的疼痛感，就可能是激痛點。
6. 居家可以做什麼來緩解肱二頭肌疼痛？ 可以做伸展運動、按摩、熱敷，並避免過度使用。
7. 如果自我保健沒效，我該怎麼辦？ 建議尋求專業的物理治療師協助，評估狀況並給予適當的治療。

 

參考資料

 

• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• Orthopaedic Physical Therapy
• Trigger Point Manual

 

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服務項目： 復健科診所,兒童復健科,骨科,術後物理治療,肩頸治療,背痛治療,脊椎側彎矯正,運動傷害復健,術後復健,台北市復健科診所,台北市兒童復健科,台北市骨科,台北市術後物理治療,台北市肩頸治療,台北市背痛治療,台北市脊椎側彎矯正,台北市運動傷害復健,台北市術後復健,松山區復健科診所,松山區兒童復健科,松山區骨科,松山區術後物理治療,松山區肩頸治療,松山區背痛治療,松山區脊椎側彎矯正,松山區運動傷害復健,松山區術後復健   特別關鍵字： 物理治療,物理治療推薦,台北物理治療,台北物理治療推薦,松山區物理治療,松山區物理治療推薦,大安區物理治療,大安區物理治療推薦,物理治療所,物理治療所推薦,台北物理治療所,台北物理治療所推薦,松山區物理治療所,松山區物理治療所推薦,大安區物理治療所,大安區物理治療所推薦,運動按摩,運動按摩課程,台北運動按摩,台北運動按摩課程,松山區運動按摩,松山區運動按摩課程,運動按摩證照課程,台北運動按摩證照課程,松山區運動按摩證照課程,大安區運動按摩證照課程,運動按摩培訓,運動按摩培訓課程,台北運動按摩培訓,台北運動按摩培訓課程,松山區運動按摩培訓,松山區運動按摩培訓課程,運動按摩課程推薦,台北運動按摩課程推薦,松山區運動按摩課程推薦,大安區運動按摩課程推薦,AET課程,AET課程報名,泡棉滾筒運動基礎課程,泡棉滾筒運動基礎課程報名,SMB 基礎美式運動按摩,SMB 基礎美式運動按摩報名,疼痛治療,肌肉疼痛治療,台北疼痛治療,台北肌肉疼痛治療,松山區肌肉疼痛,松山區肌肉疼痛治療,大安區疼痛治療,大安區肌肉疼痛治療,術後復健,術後復健推薦,台北術後復健,台北術後復健推薦,松山區術後復健,松山區術後復健推薦,大安區術後復健,大安區術後復健推薦,徒手治療,徒手治療推薦,台北徒手治療,台北徒手治療推薦,松山區徒手治療,松山區徒手治療推薦,大安區徒手治療,大安區徒手治療推薦,運動治療,台北運動治療,松山區運動治療,大安區運動治療,脊椎側彎矯正,台北脊椎側彎矯正,松山區脊椎側彎矯正,大安區脊椎側彎矯正,骨科術後復健,台北骨科術後復健,松山區骨科術後復健,大安區骨科術後復健,運動傷害治療,台北運動傷害治療,松山區運動傷害治療,大安區運動傷害治療,運動傷害復健,台北運動傷害復健,松山區運動傷害復健,大安區運動傷害復健,復健治療,復健治療推薦,台北復健治療推薦,松山區復健治療,大安區復健治療,足底筋膜炎治療,台北足底筋膜炎治療,松山區足底筋膜炎治療,大安區足底筋膜炎治療,足底筋膜炎復健,台北足底筋膜炎復健,松山區足底筋膜炎復健,大安區足底筋膜炎復健,五十肩復健,台北五十肩復健,松山區五十肩復健,大安區五十肩復健,五十肩治療,台北五十肩治療,松山區五十肩治療,大安區五十肩治療,媽媽手治療,台北媽媽手治療,松山區媽媽手治療,大安區媽媽手治療,退化性關節炎治療,台北退化性關節炎治療,松山區退化性關節炎治療,大安區退化性關節炎治療,高低肩治療,台北高低肩治療,松山區高低肩治療,大安區高低肩治療,骨盆歪斜治療,台北骨盆歪斜治療,松山區骨盆歪斜治療,大安區骨盆歪斜治療,肩膀疼痛治療,台北肩膀疼痛治療,松山區肩膀疼痛治療,大安區肩膀疼痛治療,肩頸痠痛治療,台北肩頸痠痛治療,松山區肩頸痠痛治療,大安區肩頸痠痛治療,腰痛治療,台北腰痛治療,松山區腰痛治療,大安區腰痛治療,膝蓋痛治療,台北膝蓋痛治療,松山區膝蓋痛治療,大安區膝蓋痛治療,扭傷治療,台北扭傷治療,松山區扭傷治療,大安區扭傷治療,下背痛治療,台北下背痛治療,松山區下背痛治療,大安區下背痛治療,椎間盤突出治療,台北椎間盤突出治療,松山區椎間盤突出治療,大安椎間盤突出治療,肌腱炎治療,台北肌腱炎治療,松山區肌腱炎治療,大安區肌腱炎治療,扁平足治療,扁平足矯正,台北扁平足治療,台北扁平足矯正,松山區扁平足治療,大安區扁平足治療,腦中風物理治療,台北腦中風物理治療,松山區腦中風物理治療,大安區腦中風物理治療,腦中風復健,台北腦中風復健,松山區腦中風復健,大安區腦中風復健,膝十字韌帶復健,台北膝十字韌帶復健,松山區膝十字韌帶復健,大安區膝十字韌帶復健,椎間盤移位治療,台北椎間盤移位治療,松山區椎間盤移位治療,椎間盤移位治療,內八矯正,內八矯正鞋墊,台北內八矯正,台北內八矯正鞋墊,松山區內八矯正,松山區內八矯正鞋墊,大安區內八矯正,大安區內八矯正鞋墊,外八矯正,外八矯正鞋墊,台北外八矯正,台北外八矯正鞋墊,松山區外八矯正,松山區外八矯正鞋墊,大安區外八矯正,大安區外八矯正鞋墊,扁平足鞋墊,扁平足鞋墊訂製,台北扁平足鞋墊,台北扁平足鞋墊訂製,松山區扁平足鞋墊,松山區扁平足鞋墊訂製,大安區扁平足鞋墊,大安區扁平足鞋墊訂製,矯正鞋墊,矯正鞋墊訂製,台北矯正鞋墊,台北矯正鞋墊訂製,松山區矯正鞋墊,松山區矯正鞋墊訂製,大安區矯正鞋墊,大安區矯正鞋墊訂製,足弓墊,足弓墊訂製,台北足弓墊,台北足弓墊訂製,松山區足弓墊,松山區足弓墊訂製,大安區足弓墊,大安區足弓墊訂製媽媽手治療,台北媽媽手治療,松山區媽媽手治療,大安區媽媽手治療,退化性關節炎治療,台北退化性關節炎治療,松山區退化性關節炎治療,大安區退化性關節炎治療,高低肩治療,台北高低肩治療,松山區高低肩治療,大安區高低肩治療,骨盆歪斜治療,台北骨盆歪斜治療,松山區骨盆歪斜治療,大安區骨盆歪斜治療,肩膀疼痛治療,台北肩膀疼痛治療,松山區肩膀疼痛治療,大安區肩膀疼痛治療,肩頸痠痛治療,台北肩頸痠痛治療,松山區肩頸痠痛治療,大安區肩頸痠痛治療,腰痛治療,台北腰痛治療,松山區腰痛治療,大安區腰痛治療,膝蓋痛治療,台北膝蓋痛治療,松山區膝蓋痛治療,大安區膝蓋痛治療,扭傷治療,台北扭傷治療,松山區扭傷治療,大安區扭傷治療,下背痛治療,台北下背痛治療,松山區下背痛治療,大安區下背痛治療,椎間盤突出治療,台北椎間盤突出治療,松山區椎間盤突出治療,大安椎間盤突出治療,肌腱炎治療,台北肌腱炎治療,松山區肌腱炎治療,大安區肌腱炎治療,扁平足治療,扁平足矯正,台北扁平足治療,台北扁平足矯正,松山區扁平足治療,大安區扁平足治療,腦中風物理治療,台北腦中風物理治療,松山區腦中風物理治療,大安區腦中風物理治療,腦中風復健,台北腦中風復健,松山區腦中風復健,大安區腦中風復健,膝十字韌帶復健,台北膝十字韌帶復健,松山區膝十字韌帶復健,大安區膝十字韌帶復健,椎間盤移位治療,台北椎間盤移位治療,松山區椎間盤移位治療,椎間盤移位治療,內八矯正,內八矯正鞋墊,台北內八矯正,台北內八矯正鞋墊,松山區內八矯正,松山區內八矯正鞋墊,大安區內八矯正,大安區內八矯正鞋墊,外八矯正,外八矯正鞋墊,台北外八矯正,台北外八矯正鞋墊,松山區外八矯正,松山區外八矯正鞋墊,大安區外八矯正,大安區外八矯正鞋墊,扁平足鞋墊,扁平足鞋墊訂製,台北扁平足鞋墊,台北扁平足鞋墊訂製,松山區扁平足鞋墊,松山區扁平足鞋墊訂製,大安區扁平足鞋墊,大安區扁平足鞋墊訂製,矯正鞋墊,矯正鞋墊訂製,台北矯正鞋墊,台北矯正鞋墊訂製,松山區矯正鞋墊,松山區矯正鞋墊訂製,大安區矯正鞋墊,大安區矯正鞋墊訂製,足弓墊,足弓墊訂製,台北足弓墊,台北足弓墊訂製,松山區足弓墊,松山區足弓墊訂製,大安區足弓墊,大安區足弓墊訂製