屈腕橈肌

2026/10/27修正

肌肉激痛點與轉移痛圖

橈側屈腕肌

你是否曾感到前臂內側疼痛，甚至延伸到手腕和手指？又或是覺得手腕無力，影響日常活動？這很可能與你的屈腕橈肌（Flexor carpi radialis）有關。別擔心，這篇文章將帶你深入了解這條肌肉，以及如何擺脫它帶來的困擾。

前言

你的手腕是否經常感到痠痛？屈腕橈肌常常被忽略，但它卻是許多手腕疼痛的幕後黑手。你可能因為長時間使用鍵盤、滑鼠，或是重複性的手部動作，導致屈腕橈肌緊繃，進而產生激痛點。這條肌肉的疼痛可能會讓你感到困擾，甚至影響到你的工作和生活。屈腕橈肌的問題不僅僅是手腕痛，還可能引起轉移痛，擴散到前臂、手掌甚至是手指。了解屈腕橈肌的功能和問題，是解決手腕疼痛的第一步。

個案分享

王小姐是一位辦公室上班族，每天需要長時間使用電腦。最近她開始感到右手前臂內側和手腕處出現痠痛感，有時甚至會覺得手指麻麻的。起初她以為是腕隧道症候群，但經過醫師檢查後，發現她的正中神經並沒有受到壓迫。後來經過物理治療師評估，才發現問題出在她的屈腕橈肌。原來是長時間使用滑鼠，讓她的屈腕橈肌累積了過多的壓力，產生了激痛點，導致疼痛和轉移痛。經過幾次治療和居家保健後，王小姐的疼痛感明顯減輕，手腕活動也恢復正常。

肌肉介紹

屈腕橈肌是一條位於前臂內側的長形肌肉，它的主要功能是屈曲手腕和使手腕向橈側（拇指側）偏移。這條肌肉起於肱骨內上髁，向下延伸至第二、三掌骨的底部。由於其位置和功能，屈腕橈肌經常在我們日常生活中被使用，例如提重物、打字、做家事等等。當我們的手腕反覆進行屈曲動作，或長時間處於不良姿勢時，屈腕橈肌就容易產生激痛點。

肌肉的生物力學與肌動學

屈腕橈肌的收縮會產生以下動作：

• 手腕屈曲（Wrist Flexion）：這是屈腕橈肌最主要的功能。當肌肉收縮時，會將手掌向腹側拉近前臂。這個動作在我們提重物、寫字、或是進行許多日常活動時都會用到。
• 手腕橈側偏移（Radial Deviation）：除了屈曲之外，屈腕橈肌還能將手腕向拇指側偏移。這個動作看似微小，但在許多需要精細手部動作的活動中扮演重要角色，例如打字時的精準定位，或是拿取物品時的調整。
• 輔助前臂旋前（Pronation）： 屈腕橈肌在前臂旋前的動作中，可以提供微小的輔助力量。前臂旋前指的是將手掌由向上翻轉為向下。
• 與其他肌肉的協同作用： 屈腕橈肌與其他前臂肌肉（如：尺側屈腕肌、掌長肌）協同作用，產生更為複雜的手腕和手部動作。例如，在握拳時，屈腕橈肌與其他屈肌共同收縮，以確保手腕和手指的穩定。
• 運動中的應用：
  • 網球、羽球等運動：在這些運動中，手腕屈曲和橈側偏移的動作頻繁發生。屈腕橈肌會在正手拍擊球的過程中穩定手腕並產生力量。
  • 舉重：當我們舉起重物時，屈腕橈肌會與其他肌肉一同工作，穩定手腕並提供抓握力量。
  • 划船：划船時，手腕需要不斷重複屈曲和伸直的動作，屈腕橈肌在其中扮演重要角色。
• 錯誤姿勢的影響：
  • 長時間使用鍵盤滑鼠：手腕長時間處於屈曲或不自然的姿勢，會讓屈腕橈肌過度收縮，導致肌肉疲勞和激痛點的產生。
  • 不良的提重物姿勢：當我們彎腰提重物時，如果沒有適當的姿勢，屈腕橈肌會為了維持手腕的穩定而過度用力。
  • 前臂旋前過度：長時間前臂旋前，例如使用螺絲起子時，可能會讓屈腕橈肌長期處於緊繃狀態。
  • 錯誤的運動姿勢：運動時如果手腕姿勢不正確，例如揮拍時手腕過度彎曲，也容易導致屈腕橈肌受傷。
• 肌肉不平衡：
  • 當屈腕橈肌過度活躍時，可能會導致前臂伸肌群（例如：伸腕橈長肌、伸腕橈短肌）的功能減弱。這種肌肉不平衡會影響手腕的穩定性和活動度。
  • 這種不平衡的狀況，也容易讓屈腕橈肌的激痛點更難以消除。
• 激痛點的形成：
  • 屈腕橈肌由於其在日常生活中的高頻率使用，以及在許多運動中的重要作用，特別容易形成激痛點。這些激痛點會導致肌肉疼痛、緊繃和轉移痛。
  • 激痛點會影響肌肉的正常收縮和放鬆，導致肌肉功能障礙，並引發疼痛和不適感。

肌肉是否壓迫神經

屈腕橈肌本身較少直接壓迫神經，但其緊繃或激痛點可能會間接影響周圍的神經。正中神經是最有可能受到影響的神經，它位於前臂內側，與屈腕橈肌相鄰。當屈腕橈肌過度緊繃時，可能會對正中神經產生壓力，導致類似腕隧道症候群的症狀，如：

• 手腕和手掌的麻木感和刺痛感。
• 手指（特別是拇指、食指、中指）的感覺異常。
• 握力下降，難以抓握物品。
• 夜間疼痛加劇。

如果您的症狀類似以上描述，建議尋求專業醫療人員進行診斷，以排除其他可能的原因。

激痛點位置

屈腕橈肌的激痛點通常位於肌肉的中段，靠近手腕處。以下是激痛點常出現的幾個部位：

1. 肱骨內上髁附近：在前臂內側，肘關節下方約2-3公分處，您可以找到一個緊繃的肌肉帶。
2. 前臂中段：沿著前臂內側的肌肉往下摸，可以觸摸到緊繃且有壓痛感的肌肉結節。
3. 手腕近端：在手腕處，肌肉與肌腱交接的地方，也可能出現激痛點。

自我檢查方法：

• 用另一隻手的手指，輕輕按壓以上描述的區域。
• 當按壓到激痛點時，您會感到局部痠痛，甚至可能引起轉移痛。
• 注意尋找是否有緊繃的肌肉帶和明顯的壓痛點。

轉移痛模式

屈腕橈肌的轉移痛模式相當典型，主要會在以下部位出現：

1. 前臂內側：這是最常見的轉移痛區域，疼痛感通常會沿著前臂內側向下延伸。
2. 手腕掌側：疼痛可能會擴散到手腕的掌側（手掌側），讓您感覺手腕痠痛無力。
3. 手掌：有些人可能會感覺到手掌的疼痛，尤其是在大拇指和小指之間的區域。
4. 手指：極少數情況下，轉移痛會延伸到手指，通常是第二和第三指。

轉移痛的獨特之處：

• 疼痛感通常是痠痛、鈍痛，而不是尖銳的刺痛。
• 疼痛的範圍較廣泛，不像神經壓迫那樣侷限於特定區域。
• 按壓激痛點會加劇疼痛，並且可能引發轉移痛。

常見的引發肌肉激痛點的錯誤用力方式與姿勢

以下是一些常見的錯誤用力方式和姿勢，容易引發屈腕橈肌的激痛點：

1. 長時間使用電腦：
   • 錯誤的滑鼠姿勢：手腕長時間處於屈曲或不自然的姿勢，會使屈腕橈肌過度用力。
   • 鍵盤位置不當：如果鍵盤太高或太低，會導致手腕彎曲，增加屈腕橈肌的負擔。
   • 缺乏休息：長時間持續使用電腦，沒有適當的休息，容易造成肌肉疲勞。
2. 重複性的手部動作：
   • 手工藝或組裝工作：重複性的手腕屈曲動作，如縫紉、編織、組裝零件等，容易導致屈腕橈肌過度使用。
   • 廚房工作：切菜、攪拌、揉麵團等動作，也可能引發屈腕橈肌的問題。
   • 樂器演奏：某些樂器，如鋼琴、小提琴等，需要頻繁的手腕動作，如果姿勢不正確，也容易導致屈腕橈肌緊繃。
3. 不正確的提重物方式：
   • 彎腰提重物：如果提重物時沒有正確的彎曲膝蓋，會使手腕為了穩定重物而過度用力，增加屈腕橈肌的負擔。
   • 單手提重物：單手提重物時，容易造成肌肉不平衡，導致屈腕橈肌過度用力。
   • 提過重的物品：超過肌肉負荷的重量會導致肌肉疲勞和損傷。
4. 運動傷害：
   • 網球、羽球等運動：運動時姿勢不正確，如揮拍時手腕彎曲過度，或是沒有足夠的熱身，容易導致屈腕橈肌拉傷或扭傷。
   • 重量訓練：重量訓練時，如果姿勢不正確或過度負荷，也可能導致屈腕橈肌受傷。
   • 其他運動：任何需要頻繁手腕動作的運動，如果沒有注意姿勢，都可能引發屈腕橈肌的問題。
5. 其他因素：
   • 長時間開車：長時間握方向盤，容易使前臂肌肉緊繃。
   • 睡眠姿勢不良：手腕長時間處於不自然的彎曲姿勢，可能會影響屈腕橈肌的放鬆。
   • 內科疾病：某些內科疾病，如甲狀腺功能低下、糖尿病等，可能導致肌肉更容易疲勞和產生激痛點。
   • 營養不良：缺乏某些營養素，如維生素B群、鎂等，會影響肌肉的正常功能。
   • 壓力過大：長期處於壓力狀態下，會導致肌肉緊繃，增加激痛點發生的機會。
   • 脫水：身體缺水會使肌肉更容易疲勞和痙攣。
   • 血液循環不良：長時間保持固定姿勢，容易造成血液循環不良，進而影響肌肉的健康。
   • 姿勢不良：長期駝背、圓肩等姿勢不良，可能導致手臂肌肉不平衡，增加屈腕橈肌的負擔。
   • 先前受傷：曾受傷的肌肉更容易產生激痛點。
   • 過度訓練：訓練過度也會導致肌肉疲勞，增加激痛點的風險。

轉移痛的鑑別診斷

屈腕橈肌的轉移痛可能會與以下疾病或問題混淆，因此需要進行鑑別診斷：

• 腕隧道症候群：
  • 關鍵差異：腕隧道症候群主要壓迫正中神經，會引起手指麻木、刺痛和無力感，特別是拇指、食指和中指。屈腕橈肌的轉移痛通常是痠痛，且範圍較廣。
• 肘隧道症候群：
  • 關鍵差異：肘隧道症候群是尺神經在手肘處受壓迫，會導致小指和無名指麻木、刺痛，疼痛位置與屈腕橈肌的轉移痛不同。
• 頸椎神經壓迫：
  • 關鍵差異：頸椎神經壓迫通常會引起頸部和手臂的疼痛，且可能伴隨麻木和無力，疼痛位置與屈腕橈肌的轉移痛有所不同。
• 網球肘（肱骨外上髁炎）：
  • 關鍵差異：網球肘主要是手肘外側的疼痛，屈腕橈肌的轉移痛則以手腕和前臂內側為主。
• 胸廓出口症候群：
  • 關鍵差異：胸廓出口症候群是鎖骨下方神經和血管受壓迫，會導致手臂麻木、刺痛和無力，疼痛位置與屈腕橈肌的轉移痛較為不同。
• 退化性關節炎：
  • 關鍵差異：退化性關節炎通常會引起關節僵硬和疼痛，且與特定關節活動有關，屈腕橈肌的轉移痛通常與肌肉壓痛點相關。
• 肌腱炎：
  • 關鍵差異：肌腱炎是肌腱發炎，疼痛位置會更侷限在肌腱處，而屈腕橈肌的轉移痛範圍較廣。

重要提示：如果嘗試自我放鬆與保健方式都無效，可能是其他的疾病或問題引發，請洽詢醫療人員。

自我保健

以下是一些簡單的自我保健方法，可以幫助您緩解屈腕橈肌的疼痛：

採用正確的姿勢與動作來避免該肌肉疼痛與緊繃

以下是一些建議，可以幫助您在日常生活中減少屈腕橈肌的負擔：

1. 電腦使用：
   • 調整滑鼠位置：將滑鼠放在靠近身體的位置，避免手臂過度伸展。
   • 使用人體工學滑鼠：選擇適合您手型的滑鼠，避免手腕處於不自然的姿勢。
   • 使用鍵盤墊：使用手腕墊可以減少手腕的彎曲度，降低肌肉負擔。
   • 調整鍵盤高度：調整鍵盤高度，讓手腕處於中立位置，避免彎曲。
   • 定期休息：每使用電腦30分鐘，休息5-10分鐘，讓手部肌肉放鬆。可以做一些簡單的手腕伸展或活動。
2. 提重物：
   • 彎曲膝蓋：提重物時，應彎曲膝蓋，保持背部挺直，利用腿部力量提起物品，而不是只靠手臂和手腕。
   • 靠近身體：將重物盡量靠近身體，減少手臂的負擔。
   • 雙手提物：盡量使用雙手提重物，避免單手提過重的物品。
   • 避免過重：盡量不要提超過自己負荷的重物。
3. 工作姿勢：
   • 調整工作檯高度：調整工作檯高度，使手肘自然彎曲，手腕處於中立位置。
   • 避免長時間維持同一姿勢：工作時，應經常變換姿勢，避免肌肉長時間處於緊繃狀態。
   • 使用輔助工具：使用合適的輔助工具，如手套、護腕等，可以減少肌肉的負擔。
   • 避免長時間重複動作：盡量避免長時間重複同一動作，可將工作分解成多個步驟，並適時休息。
4. 運動：
   • 正確的運動姿勢：運動前應充分熱身，並學習正確的運動姿勢，避免運動傷害。
   • 適當的休息：運動後應給予肌肉足夠的休息時間，避免過度訓練。
   • 避免過度訓練：應避免過度訓練，並循序漸進增加訓練強度。
   • 彈性繃帶：可適當使用彈性繃帶，來穩定手腕。
5. 生活習慣：
   • 保持良好睡姿：避免手腕長時間處於不自然的彎曲姿勢。
   • 避免長時間開車：長時間開車應適時休息，變換姿勢。
   • 多喝水：保持身體水分充足，有助於肌肉健康。
   • 均衡飲食：攝取均衡營養，維持肌肉正常功能。
   • 減輕壓力：學習壓力管理技巧，保持心情愉快。
   • 調整椅背：選擇有背靠的椅子，並調整椅背，讓身體能放鬆。

物理治療師的小叮嚀

屈腕橈肌雖然是小肌肉，但對於手腕和手部功能至關重要。請注意以下事項：

• 及早處理：如果您感到手腕或前臂內側疼痛，請及早尋求專業評估，以免延誤治療。
• 避免自行診斷：不要自己判斷症狀，並參考上述轉移痛鑑別診斷，因為手腕疼痛可能有多種原因，需由專業人員判斷。
• 持續復健：接受治療後，仍應持續進行居家保健和復健運動，以維持療效。
• 耐心復健：肌肉的復原需要時間，需要耐心和恆心來完成復健。
• 尋求專業協助：如果自我保健無法緩解疼痛，建議尋求物理治療師或醫師的專業協助。

問與答

1. 問：屈腕橈肌的激痛點會造成什麼樣的疼痛？答：疼痛通常位於前臂內側、手腕處，可能延伸到手掌和手指，感覺通常是痠痛或鈍痛。
2. 問：長時間使用鍵盤滑鼠會導致屈腕橈肌疼痛嗎？答：是的，不正確的姿勢和過度使用手腕，容易使屈腕橈肌緊繃並產生激痛點。
3. 問：屈腕橈肌的轉移痛和腕隧道症候群有什麼不同？答：屈腕橈肌的轉移痛通常是痠痛，範圍較廣，而腕隧道症候群則會引起手指麻木和刺痛感。
4. 問：自我保健可以緩解屈腕橈肌的疼痛嗎？答：是的，簡單的伸展、按摩、熱敷或冷敷，可以幫助您緩解疼痛。
5. 問：如果自我保健無效，該怎麼辦？答：建議尋求專業醫療人員（如物理治療師或醫師）的協助，進行評估和治療。
6. 問：提重物時要注意什麼，才能避免屈腕橈肌受傷？答：提重物時應彎曲膝蓋，靠近身體，並使用雙手，避免單手提過重的物品。
7. 問：如何預防屈腕橈肌的疼痛？答：保持正確的姿勢，適當休息，避免過度使用手腕，並定期進行伸展運動。

參考資料

• Myofascial Pain and Dysfunction The Trigger Point Manual
• NASM-Essentials-of-Corrective-Exercise-Training
• Orthopaedic Physical Therapy
• The Trigger Point Manual - The Lower Extremities
• TriggerPointManualUpper
• essentials-of-physical-medicine-and-rehabilitation-musculoskeletal-disorders-pain-and-rehabilitation

專業協助

如果您正在為屈腕橈肌的疼痛所困擾，安健維康物理治療所隨時為您提供專業的協助。我們的物理治療師團隊具有豐富的經驗，能夠為您制定個人化的治療計畫，幫助您擺脫疼痛，恢復健康。

肌肉相關文章索引

▼ 大腿肌肉

內收長肌、內收大肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌、膕繩肌、縫匠肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌、股直肌、股四頭肌

▼ 膝關節與小腿肌肉

腓骨肌群、伸拇長肌、伸趾長肌、脛前肌、屈拇長肌、屈趾長肌、脛後肌、比目魚肌、腓腸肌、膝關節肌、膕肌

▼ 腳踝與足部肌肉

伸趾短肌、屈小趾短肌、內收拇趾肌、屈拇趾短肌、足底方肌、外展小趾肌、屈趾短肌、外展拇趾肌

▼ 肩關節肌肉

前鋸肌、菱形肌、提肩胛肌、下斜方肌、中斜方肌、上斜方肌、肩胛下肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、棘上肌、胸小肌、胸大肌

▼ 上臂肌肉

肱三頭肌、肱肌、肱二頭肌、三角肌

▼ 前臂肌肉

外展拇長肌、伸拇短肌、伸拇長肌、屈拇長肌、屈指深肌、屈指淺肌、屈指肌、屈腕尺肌、掌長肌、屈腕橈肌、屈腕肌群、前臂屈肌群、伸食指肌、伸小指肌、伸指肌、伸腕尺側肌、伸腕橈側短肌、伸腕橈側長肌、伸肌群、伸指肌、伸腕肌群、肱橈肌、旋後肌、旋前方肌、旋前圓肌、喙肱肌

▼ 手腕與手部肌肉

對掌小指肌、外展小指肌、屈小指肌、小魚際肌、骨間肌、蚓狀肌、屈拇短肌、外展拇短肌、對掌拇肌、內收拇肌、魚際肌

▼ 頸椎肌肉

頸闊肌、枕下肌群、直頭前肌、頭長肌、頸長肌、頸夾肌、頭夾肌、頭最長肌

▼ 胸椎肌肉

後上鋸肌、後下鋸肌、棘肌、肋間肌、闊背肌、豎脊肌、最長肌、多裂肌、髂肋肌、橫膈膜

▼ 腰椎肌肉

髂肌、腰小肌、腰大肌、髂腰肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腰方肌

▼ 骨盆 髖關節

尾骨肌、提肛肌、骨盆底肌、股方肌、下孖肌、上孖肌、閉孔外肌、閉孔內肌、梨狀肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌

▼ 頭部的肌肉

胸骨甲狀肌、胸骨舌骨肌、肩胛舌骨肌、舌骨下肌群、舌骨上肌群、胸半棘肌、頭半棘肌、頰肌、顴小肌、顴大肌、口輪匝肌、眼輪匝肌、皺眉肌、枕額肌、頦舌骨肌、二腹肌、二腹肌、內側翼肌、外側翼肌

延伸閱讀

• 疾病運動復健指南
• 術後運動復健指南
• 手術列表索引
• 肌肉列表索引
• 疾病列表索引