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章豪的蛻變：五個月體重增加8公斤，體脂肪下降5%

章豪的目標是增肌並減脂。在五個月的努力下，他成功增加了8公斤的體重，其中大部分來自肌肉，同時體脂肪下降了5%。章豪的訓練計劃以重訓為主，並結合了有氧運動來幫助他減少脂肪。他的飲食策略主要以高蛋白為主，並確保每餐有足夠的熱量來支持肌肉增長。這樣的飲食和訓練結合，不僅讓他的身體變得更強壯，還讓他達到了健康的增肌減脂目標。

增肌減脂體重不變怎麼辦？

在增肌減脂的過程中，有時候體重可能不會顯著變化，這是因為肌肉增長與脂肪減少是並行的，彼此之間可能會互相抵消，從而體重未見明顯改變：

• 肌肉比脂肪重：肌肉的密度高於脂肪，因此即使脂肪減少，肌肉增加的話，體重也可能維持不變。這是一個好現象，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，長期來看有助於減脂。
• 使用身體成分測量：如果體重未變，可以通過身體成分測量（如體脂計）來查看體脂率和肌肉量的變化，這樣能更準確地評估減脂和增肌的進度。
• 注意腰圍和尺寸：除了體重，也可以測量腰圍和其他身體部位的尺寸，這能更直觀地反映減脂成果。