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與高敏感人該如何相處？|台北心理諮商|台北心理諮詢

2024-12-24

「不要那麼敏感、你想得太多了、你太在乎了」似乎經常聽到別人這樣對你說嗎？或是你經常發現自己很容易被壓力壓得喘不過氣來，在腦子裡重複一個場景好幾天，並深深地反芻感受自己和其他人的情緒？覺得其他人怎麼會如此不受我如此壓倒的局面的困擾？

如果你深入地處理資訊，對環境敏感，情緒高漲，那麼你就可能是一個高度敏感的人（HSP）。這並不罕見——大約20%的人口屬於高度敏感族群，或者具有遺傳特徵，這意味著他們比其他人更深入地處理內部刺激（思想、情緒、飢餓）和外部刺激（聲音、氣味、光線水準）。

高度敏感的人 highly sensitive person

這不是醫學診斷，也不是疾病，儘管你可能有這種感覺，但這並不意味著你有什麼問題——你並不軟弱，你只是對世界的體驗與其他人略有不同。然而，這種額外的靈敏度可能有其缺點。 HSP患抑鬱症、焦慮症和壓力相關問題等常見心理健康狀況的風險更高。這是由於高度敏感的人在不知道或能夠理解他們的敏感性時可能會面臨一些挑戰，如過度刺激、強烈的情緒、來自競爭需求的壓力和取悅人們。

但這並不全是壞事⋯⋯如果你高度敏感，你可能會發現，雖然低點感覺很低，但高點感覺更高。研究表明，就像高度敏感的人對負面刺激更敏感一樣，他們對積極刺激也更敏感。健康的工作環境、自我護理實踐和社會支援都可以幫助你作為一個高度敏感的人蓬勃發展。

敏感性作為一種力量

敏感性和其他高度敏感的人的共同優勢並不總是在社會上受到讚揚，因此重新構建這些優勢可能是有益的。 HSP的共同優勢包括注重細節、同理心、同情心、善良、創造力和對藝術、自然和動物的欣賞。

或許以前曾將自己的同理心和善良視為弱點，但現在開始試試將這些視為重要的優勢，能夠幫助到他人。「善良不僅僅是善待他人，也善待自己，包括為自己挺身而出。善良是一種力量，有時需要勇氣。」

更真實地生活

優勢和價值觀緊密交織在一起，認識和使用你的優勢意味著你更有可能與你的價值觀保持一致。

作為一個高敏人，你可能已經學會了必須做什麼才能感到被接受和歸屬感⋯⋯通常與你真正想做的事情截然相反。你可能感到有壓力去酒吧和朋友喝酒，這種環境對你來說太刺激了。你可能覺得你「必須」申請一份工作，即使你並不這麼喜歡這份工作。現在，你可能想消除這種社會條件，探索什麼對你來說最重要；你真正想要什麼，並幫助你做出改變，過你想過的生活。

反過來，真實地生活，特別是作為一個高度敏感的人，可以提高你的自我價值、目標成就和整體福祉。專業的心理師可能是你解鎖這個新的內在自我所需的工具。無論付出什麼代價，最終，敏感性是一種真正的力量，你應該能夠擁抱和慶祝。

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