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魔法中醫凱爾-中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所

BMI，全名Body Mass Index，【身體質量指數】

是一種世界衛生組織(WHO)廣泛用來評估身體胖瘦的指標。

公式是：將體重(以公斤為單位)，除以身高(以公尺為單位)的平方。

也就是今天一位170公分的人，體重80公斤，則算式則為：

 

BMI的標準範圍：

◉ 30以上為肥胖

◉ 25以上為過重，南亞、東南亞、東亞裔等族群可能要抓到23

◉ 18.5以下為過瘦

 

BMI的優點

他的特色是測量簡單、且很容易表達。

所以在公共衛生方面—因為是【公共】，需要讓各種知識程度的民眾都能夠輕易理解時，就很適合使用BMI，做大規模的統計或宣導。

身高體重外，另一個，信手可得的身體資訊，就是腰圍。

這也是為何，台灣衛生福利部國民健康署(及各國衛生機關)，都建議以BMI身體質量指數，以及腰圍，作為初步評估健康的指標。

 

BMI的缺點

BMI不準確，早已受大家詬病，

譬如健美選手的BMI雖高，但其實是肌肉而非脂肪。

又一些女性，BMI雖低，但其實體脂肪過高。

學術/臨床界也不容易單單由BMI就得到患者身體詳細的資訊、並處方開藥。

然而很多時候，科學終究要服從於人性，

儘管後續也有BMI的校正公式，但因較為繁複不直觀，BMI是大家最方便實用的選擇。

而且，縱使BMI不夠準確，但是在判斷過重上，很少誤判—只要是正常人(非健美健身選手)，BMI高於30通常就是過重。可參考BMI準不準~

 

魔法中醫凱爾 用BMI為初階減重魔法指標的原因

簡單直觀，減少學員的知識負荷量。

少吃就很辛苦了，學員們腦袋也不要一次塞太多東西。

凱爾醫師以經驗活用BMI，不會死板地拿著WHO對一般民眾的BMI標準來要求健身教練、重訓家。

除非一開始就是醫美型減重，或是減重過程中有增加重訓肌力訓練量，否則盯著體脂肪率看是【沒有效益】的。

多數人在維持固定活動量(走多少路就繼續走、臥推多重就繼續推)下，肌肉不易增加、也不易減少。所以每周檢視體重，如果體重沒變，通常不是減脂同時增肌，而是【脂肪根本沒掉】。

凱爾醫師不會找藉口(說其實是因為體脂降低、肌肉增加)來安慰你，而會直接詢問我們的飲食是否有什麼地方可以調整。

 

延伸閱讀

BMI準不準？

BMI22以下 醫美導向減重

BMI25 健康導向減重

BMI30以上 疾病治療減重

 

參考資料

◉ BMI的標準範圍：Garvey WT, Mechanick JI, Brett EM, Garber AJ, Hurley DL, Jastreboff AM, Nadolsky K, Pessah-Pollack R, Plodkowski R; Reviewers of the AACE/ACE Obesity Clinical Practice Guidelines. AMERICAN ASSOCIATION OF CLINICAL ENDOCRINOLOGISTS AND AMERICAN COLLEGE OF ENDOCRINOLOGY COMPREHENSIVE CLINICAL PRACTICE GUIDELINES FOR MEDICAL CARE OF PATIENTS WITH OBESITY. Endocr Pract. 2016 Jul;22 Suppl 3:1-203. doi: 10.4158/EP161365.GL. Epub 2016 May 24. PMID: 27219496.

服務項目：    特別關鍵字： 中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所,松山區中醫診所,中醫師,中醫師推薦,台北中醫師,台北中醫師推薦,中山區中醫師,中山區中醫師推薦,松山區中醫師,松山區中醫師推薦,中醫減重,中醫減肥,台北中醫減重,台北中醫減肥,中山區中醫減重,中山區中醫減肥,松山區中醫減重,松山區中醫減肥,減重中醫諮詢,減重中醫推薦,台北減重中醫諮詢,台北減重中醫推薦,中山區減重中醫諮詢,中山區減重中醫推薦,松山區減重中醫諮詢,松山區減重中醫推薦,減肥中醫諮詢,減肥中醫推薦,台北減肥中醫諮詢,台北減肥中醫推薦,中山區減肥中醫諮詢,中山區減肥中醫推薦,松山區減肥中醫諮詢,松山區減肥中醫推薦,減重中醫調理,減肥中醫調理,台北減重中醫調理,台北減肥中醫調理,中山區減重中醫調理,中山區減肥中醫調理,松山區減重中醫調理,松山區減肥中醫調理,中醫穴位埋線,穴位埋線減肥,台北中醫穴位埋線,台北穴位埋線減肥,中山區中醫穴位埋線,中山區穴位埋線減肥,松山區中醫穴位埋線,松山區穴位埋線減肥,背痛,背痛針灸,台北背痛,台北背痛針灸,中山區背痛,中山區背痛針灸,松山區背痛,松山區背痛針灸,腰痛,腰痛針灸,台北腰痛,台北腰痛針灸,中山區腰痛,中山區腰痛針灸,松山區腰痛,松山區腰痛針灸,坐骨神經痛,坐骨神經痛針灸,台北坐骨神經痛,台北坐骨神經痛針灸,中山區坐骨神經痛,中山區坐骨神經痛針灸,松山區坐骨神經痛,松山區坐骨神經痛針灸,五十肩,五十肩針灸,台北五十肩,台北五十肩針灸,中山區五十肩,中山區五十肩針灸,松山區五十肩,松山區五十肩針灸,肩頸痠痛,肩頸痠痛針灸,台北肩頸痠痛,台北肩頸痠痛針灸,中山區肩頸痠痛,中山區肩頸痠痛針灸,松山區肩頸痠痛,松山區肩頸痠痛針灸,美顏針,美顏針灸,美容針灸,顏面針灸,台北美顏針,台北美顏針灸,台北美容針灸,台北顏面針灸,中山區美顏針,中山區美顏針灸,中山區美容針灸,中山區顏面針灸,松山區美顏針,松山區美顏針灸,松山區美容針灸,松山區顏面針灸,浮針治療,針刀療法,台北浮針治療,台北針刀療法,中山區浮針治療,中山區針刀療法,松山區浮針治療,松山區針刀療法,中醫徒手治療,中醫徒手痠痛治療,台北中醫徒手治療,台北中醫徒手痠痛治療,中山區中醫徒手治療,中山區中醫徒手痠痛治療,松山區中醫徒手治療,松山區中醫徒手痠痛治療,中醫性福門診,性福門診推薦,台北中醫性福門診,台北性福門診推薦,中山區中醫性福門診,中山區性福門診推薦,松山區中醫性福門診,松山區性福門診推薦,不孕症中醫治療,不孕症中醫推薦,台北不孕症中醫治療,台北不孕症中醫推薦,中山區不孕症中醫治療,中山區不孕症中醫推薦,松山區不孕症中醫治療,松山區不孕症中醫推薦,中醫助孕治療,中醫備孕治療,台北中醫助孕治療,台北中醫備孕治療,中山區中醫助孕治療,中山區中醫備孕治療,松山區中醫助孕治療,松山區中醫備孕治療,性功能障礙治療,攝護腺肥大治療,台北性功能障礙治療,台北攝護腺肥大治療,中山區性功能障礙治療,中山區攝護腺肥大治療,松山區性功能障礙治療,松山區攝護腺肥大治療,經期調理,中醫經期調理,台北經期調理,台北中醫經期調理,中山區經期調理,中山區中醫經期調理,松山區經期調理,松山區中醫經期調理,轉骨中醫治療,轉骨中醫推薦,台北轉骨中醫治療,台北轉骨中醫推薦,中山區轉骨中醫治療,中山區轉骨中醫推薦,松山區轉骨中醫治療,松山區轉骨中醫推薦