魔法中醫凱爾-中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所

這是魔法中醫凱爾體感最多人,尤其上班族採用的,低效率減重法。
做法為,以便當為主要餐點的上班族,藉由減少便當裡的飯-無飯、少飯、半飯等方式,來減少自己攝取的熱量。
有沒有很耳熟?是不是讀者您正在樂觀施行的減重方法啊?
優點
對於一些女性,執行起來容易,又快樂。
每天都有確實地見證自己少吃。
只要持之以恆,天天這樣吃,就能看到體重小確減-體重微小而確切的降低。
缺點
實際面上,超級沒用。
理由有以下:
|一個便當就結構分析上,可以分成三區:飯、小菜(青菜)、主菜(肉品),總共約500-600大卡左右(通常更高)。
◉ 其一,如果您是中低BMI的減重族群,就算僅點無主餐的菜飯,您也本來就不太會把整個便當全部吃完吧!通常,吃完小菜後,飯可能扒個幾口就差不多停了,因此您實際因為【少吃飯】而減少的熱量,本來就不多啊。
◉ 其二,除了少吃的飯量本來就不多,飯本來就不是便當裡熱量最高的!舉雞腿便當為例,白飯每100g大約130-180大卡不等,肉雞腿每100g大約200大卡;然而白飯是水煮的,熱量極限就在那裏;反之,雞腿的料理方式通常不會是水煮的....炸的、滷的,都會額外帶油。
◉ 其三,飯吃一兩口,往往就飽足了(澱粉有高飽足感);但有誰咬一口雞腿會捨得把半隻丟掉的呢?
◉ 其四,最可怕的,是那種【我平常有少吃】的自信和悲壯感。致使上班族在週末的舒壓上,自認可以隨興去吃;最後,周末的大餐理所當然,減重效果當然不佳,而一周裡五天少飯的悲情被記起來。
最後,算一下給大家看:每天一餐的便當無飯,減少的熱量約莫300 kcal,根據Wishnofsky’s Rule每7700大卡的熱量轉換成一公斤的體重,必須要連續執行26天,才能有一公斤的減幅。
連續26天,都少飯沒有額外的大餐,也才減個1公斤,這個小確減帶來的成就感,隨時會因為經期水腫、消夜、剛喝水等蓋過,最後導出一句魔法中醫凱爾天天聽的話:
|醫生,我吃很少,但體重都沒掉。
魔法中醫凱爾小結
這種減重方法,適合高BMI、以便當為主餐、日夜生活規律、周末無趣的上班族:藉由把每天完整吃完的便當中的飯減量,來達到每月約一公斤的、毫無激勵人心的小確減。
但對於多數BMI落在25左右的上班族小資男女,要藉這個方式減重,是極度沒有效率的,而且令人沮喪的。
延伸閱讀
什麼是減半飲食法?
【男友幫我吃嘛】飲食減重法/【幫我吃】飲食法
時間限制飲食法( 168 斷食法)
參考資料
◉ TFDA食品營養成分資料庫2022
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