關於我們

作品展示

最新消息

店家商品
• 艾萬霖

線上估價

聯絡資訊

促銷方案

施工實錄

撇步分享文章

店家文章

留言版

魔法術式

店家官網

魔法中醫凱爾-中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所

減重吃地中海飲食有效嗎？

前文提到，地中海飲食出發點是強調減少心血管疾病，不是減重。

目前飲食減重，仰賴的核心還是【熱量赤字】，因此在減重實驗上，選取地中海飲食仍是要設計出熱量赤字⁷。

不過，在【減重】後的體重維持，地中海飲食算是表現得不錯；有實驗證實如果好好地遵守地中海飲食原則，減重成功後，更容易維持體重8。

 

優點

◉ 研究證據多，雖然主要是針對心血管疾病。

◉ 資訊多—醫療健康的研究外，五十年來地中海飲食已累積有各種食譜、經驗心得，儼然是一種熱門、耳熟能詳的生活方式。

◉ 在維持體重上有幫助⁸。

 

缺點

◉ 大方向清楚，但細節並沒有統一，譬如三大營養素(澱粉、蛋白質、脂肪)的占比(包含各種飲食研究，所使用不盡相同)。

◉ 減重並不是其目的，若缺乏熱量控制，仍然不會有減重效果。

◉ 常會讓人誤會橄欖油、魚類一定是為低熱量飲食。

 

魔法中醫凱爾小結

凱爾醫師並不會推薦以地中海飲食來減重...

但推薦作為減重達標後的日常飲食—【維持體重的飲食】。

不僅僅是體重維持有證據支持8，更是符合經驗。

以大量原型蔬果、堅果及魚的好油脂、海鮮魚蝦的充足蛋白質(及普遍較低的熱量)作為食材，地中海飲食，不難達到健康的要求；不止步於健康，流行而積累的大量經驗，讓地中海飲食還能是【美食】。

而地中海飲食，在文化、在形象上，也被認為是養生、甚至體面(上流社會感)，作為體重達標後，日常飲食的【願景Vision】，非常誘人。凱爾醫師感覺，多數學員們包含許多貴婦、名媛、紳士等，是很願意往這個目標前進的。

 

｜地中海飲食合併了馬斯洛三角形的，生理(吃飽)、安全(健康)、尊重及自我實現(美食、形象)，符合人性、因此魔法中醫凱爾認為適合作為長期飲食的指南。

 

延伸閱讀

地中海飲食法(一)—健康飲食 或 減重飲食？

生酮飲食法(一)：從斷食到生酮

【吃到基礎代謝率】飲食法

 

參考資料

7.Di Rosa C, Lattanzi G, Spiezia C, Imperia E, Piccirilli S, Beato I, Gaspa G, Micheli V, De Joannon F, Vallecorsa N, Ciccozzi M, Defeudis G, Manfrini S, Khazrai YM. Mediterranean Diet versus Very Low-Calorie Ketogenic Diet: Effects of Reaching 5% Body Weight Loss on Body Composition in Subjects with Overweight and with Obesity-A Cohort Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 11;19(20):13040. doi: 10.3390/ijerph192013040. PMID: 36293616; PMCID: PMC9603454.

8.Poulimeneas D, Anastasiou CA, Santos I, Hill JO, Panagiotakos DB, Yannakoulia M. Exploring the relationship between the Mediterranean diet and weight loss maintenance: the MedWeight study. Br J Nutr. 2020 Oct 28;124(8):874-880. doi: 10.1017/S0007114520001798. Epub 2020 May 21. PMID: 32436489; PMCID: PMC9105806.

服務項目：    特別關鍵字： 中醫診所,台北中醫診所,中山區中醫診所,松山區中醫診所,中醫師,中醫師推薦,台北中醫師,台北中醫師推薦,中山區中醫師,中山區中醫師推薦,松山區中醫師,松山區中醫師推薦,中醫減重,中醫減肥,台北中醫減重,台北中醫減肥,中山區中醫減重,中山區中醫減肥,松山區中醫減重,松山區中醫減肥,減重中醫諮詢,減重中醫推薦,台北減重中醫諮詢,台北減重中醫推薦,中山區減重中醫諮詢,中山區減重中醫推薦,松山區減重中醫諮詢,松山區減重中醫推薦,減肥中醫諮詢,減肥中醫推薦,台北減肥中醫諮詢,台北減肥中醫推薦,中山區減肥中醫諮詢,中山區減肥中醫推薦,松山區減肥中醫諮詢,松山區減肥中醫推薦,減重中醫調理,減肥中醫調理,台北減重中醫調理,台北減肥中醫調理,中山區減重中醫調理,中山區減肥中醫調理,松山區減重中醫調理,松山區減肥中醫調理,中醫穴位埋線,穴位埋線減肥,台北中醫穴位埋線,台北穴位埋線減肥,中山區中醫穴位埋線,中山區穴位埋線減肥,松山區中醫穴位埋線,松山區穴位埋線減肥,背痛,背痛針灸,台北背痛,台北背痛針灸,中山區背痛,中山區背痛針灸,松山區背痛,松山區背痛針灸,腰痛,腰痛針灸,台北腰痛,台北腰痛針灸,中山區腰痛,中山區腰痛針灸,松山區腰痛,松山區腰痛針灸,坐骨神經痛,坐骨神經痛針灸,台北坐骨神經痛,台北坐骨神經痛針灸,中山區坐骨神經痛,中山區坐骨神經痛針灸,松山區坐骨神經痛,松山區坐骨神經痛針灸,五十肩,五十肩針灸,台北五十肩,台北五十肩針灸,中山區五十肩,中山區五十肩針灸,松山區五十肩,松山區五十肩針灸,肩頸痠痛,肩頸痠痛針灸,台北肩頸痠痛,台北肩頸痠痛針灸,中山區肩頸痠痛,中山區肩頸痠痛針灸,松山區肩頸痠痛,松山區肩頸痠痛針灸,美顏針,美顏針灸,美容針灸,顏面針灸,台北美顏針,台北美顏針灸,台北美容針灸,台北顏面針灸,中山區美顏針,中山區美顏針灸,中山區美容針灸,中山區顏面針灸,松山區美顏針,松山區美顏針灸,松山區美容針灸,松山區顏面針灸,浮針治療,針刀療法,台北浮針治療,台北針刀療法,中山區浮針治療,中山區針刀療法,松山區浮針治療,松山區針刀療法,中醫徒手治療,中醫徒手痠痛治療,台北中醫徒手治療,台北中醫徒手痠痛治療,中山區中醫徒手治療,中山區中醫徒手痠痛治療,松山區中醫徒手治療,松山區中醫徒手痠痛治療,中醫性福門診,性福門診推薦,台北中醫性福門診,台北性福門診推薦,中山區中醫性福門診,中山區性福門診推薦,松山區中醫性福門診,松山區性福門診推薦,不孕症中醫治療,不孕症中醫推薦,台北不孕症中醫治療,台北不孕症中醫推薦,中山區不孕症中醫治療,中山區不孕症中醫推薦,松山區不孕症中醫治療,松山區不孕症中醫推薦,中醫助孕治療,中醫備孕治療,台北中醫助孕治療,台北中醫備孕治療,中山區中醫助孕治療,中山區中醫備孕治療,松山區中醫助孕治療,松山區中醫備孕治療,性功能障礙治療,攝護腺肥大治療,台北性功能障礙治療,台北攝護腺肥大治療,中山區性功能障礙治療,中山區攝護腺肥大治療,松山區性功能障礙治療,松山區攝護腺肥大治療,經期調理,中醫經期調理,台北經期調理,台北中醫經期調理,中山區經期調理,中山區中醫經期調理,松山區經期調理,松山區中醫經期調理,轉骨中醫治療,轉骨中醫推薦,台北轉骨中醫治療,台北轉骨中醫推薦,中山區轉骨中醫治療,中山區轉骨中醫推薦,松山區轉骨中醫治療,松山區轉骨中醫推薦