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二種肌肉伸展協助歪腰—閃到腰
2022-05-03
By futeacher / 2021 年 7 月 20 日
一些民眾，在搬重物的時候，雙手夾好物品，一個用力，重物被搬起，但是，腰卻喀了一聲？！那疼痛會讓您無法好好坐著，也無法好好的站著，簡單來說就是坐立不安，這種情形一般來說我們會叫閃到腰，我們也稱它為腰部急性下背拉傷或是扭傷。
這症狀通常是下背的肌肉急性牽拉，或是痙孿所造成的，在最初的三天，通常會建議先消炎以及休息，您可以想想腰背有一道傷口，您必須要先讓傷口癒合，不然會一直去傷害它導致它不會復原，然而在復原的過程中，您也可以配合一些肌肉的牽拉，讓肌肉的長度以及彈性可以更好，讓肌肉的修復過程中，避免肌肉的緊縮，因此，在這裡要介紹二種牽拉腰部肉的方式，讓腰背的肌肉不會緊縮，也能夠維持現有的肌肉力量：
1. 抱腿式：正躺，雙膝向胸彎曲，雙手抱住膝蓋往身體牽拉，維持1分鐘，一天數次，這方式通常適用於腰閃到後，上半身向後伸展會疼痛的族群，可能代表脊椎後面的小面關節發炎，這類的傷者在抱住雙膝拉後背肌肉時，可以將肌肉向前伸展的長度拉長，並且牽拉後背的肌肉長度，促進後背肌肉的癒合，避免再去壓迫脊椎的小面關節。
抱腿式—將背部向前伸展的肌肉長度拉長
2. 海狗式：趴在床上，雙手扶著床面，並將上背像海狗一樣向上伸展維持1分鐘，一天數次，這方式適用於閃到腰後，背部向前伸展會疼痛的族群，這可能因為椎間盤可能有輕微突出的狀態，去壓迫到後面的神經，因此以海狗式的肌肉伸展方式，讓突出的椎間盤擠壓回去，並且舒緩受傷的肌肉，促進癒合。
海狗式–將突出的椎間盤擠壓回去
一般閃到腰的傷者，往往因為需要繼續工作，以至於需要忍著疼痛，繼續從事勞力工作，但是，會發現傷害會反反覆覆，今天好像恢復了一些，明天又不小心閃到，這往往跟受傷的腰椎韌帶鬆弛會有關係，造成習慣性閃到腰，因此會建議這樣的族群在工作時可以搭配著護腰，並且配合消炎藥膏或是消炎針，在工作時也要隨時注意自己工作的姿勢，避免腰部過度伸展，在搬重物時也要配合雙下肢的承重來將重物搬起，回到家休息時，搭配自己伸展疼痛的狀態，去從事適當的伸展運動，如此，才能夠慢慢地讓受傷的腰部恢復，也能夠在恢復的同時強化腰部的肌肉力量，藉此為受傷的腰建立一個保護的腰帶，避免重複性閃到腰。
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