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3種運動對抗三角肌下滑液囊炎
2022-05-03
By futeacher / 2021 年 7 月 30 日
一位進工作室的客人，主訴肩膀抬不起來，而且是昨天就開始，今天更嚴重，請他坐下來幫他前伸、外展，旋轉都沒問題，但是自己主動用力，一用力前伸跟外展的手臂肌肉就非常疼痛，尤其是肩膀下的三角肌肉相當疼痛，以致於完全沒有力量抬起，”這是五十肩嗎？”客人問，我回答”不是，這是三角肌肉下的滑囊發炎了”，因此在提起肩膀時，尤其是90度到120度時特別疼痛，但是過了這角度，肩膀就一馬平川地往上舉高。
我們的三角肌下有一滑液囊處，此處主要是我們旋轉肌群的棘上肌肌腱通過的地方，此處若是發炎，那手在往上抬的初段會感覺相當疼痛，尤其是在抬60~120度中間的角度，肩膀會因為滑液囊發炎處壓迫棘上肌肌腱，造成肢體上抬時的疼痛，這跟五十肩比較不一樣的是，五十肩在上肢移動各個方向時都會明顯疼痛受限，而滑液囊炎造成的肌腱擠壓的狀態是各個方向都不會受限，但是肌肉主動上提或是外展時就會特別疼痛，但在被動的移動時，都可以達到完全不受限的角度，這種狀態會讓人連騎車握油門加速都疼痛。
那該怎麼辦呢？既然發炎了，一定要先消炎，因為發炎會讓肌腱的狀態受限，消炎的方式有很多種，像是去醫院打消炎針、擦消炎藥膏等等，但是最重要的還是”多休息”，一般發炎期大約7天到14天，這期間必須要避免一直去動發炎的姿勢，但問題來了，難道要一直不動關節嗎？當然不是，一直不動反而會造成肩膀的沾粘，因此要是當地動，但不能一直動，以下提供3種動關節的方法，避免在發炎期間造成肩膀關節的沾粘：
1.以健側手扶住患側手肘，帶動患側手上提，避免患側肩膀獨自承重上提，此運動一天的次數不宜太多，最好早中晚各一次就好，避免關節沾黏受限即可，在動的時候也要盡量”慢”，避免過度牽拉造成更多傷害。
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以健側手扶住患側手做伸展
2. 將手慢慢地背到後背，內收肩頰骨，健側手扶住患側手，慢慢地將間頰骨像脊椎收縮維持10秒鐘再放鬆，強化肩胛骨的肌肉力量。
健側手扶住患側手將尖頰骨向脊椎收縮
3. 將手扶牆面，用手指的力量帶動上臂外展上舉，然後慢慢去收縮肩膀上的棘上肌，一天的次數一樣不宜太多，最好早中晚各一次，避免關節沾黏受限即可。
以手指扶助牆壁慢慢去外展手臂，避免手臂獨自承重
滑液囊發炎常發生在操作員、常抬手的族群、電腦工程師等等肩膀需要一直維持反覆抬起或是維持某姿勢的族群，因此，一旦發炎一定要記得，多休息、消炎配合適當的運動，才能讓受傷的滑液囊逐漸恢復，避免重複發炎以及發炎所造成的後遺症。
歡迎預約諮詢傅老師的專業服務~~
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