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肩頸痠麻痛好困擾！–頸椎反弓案例淺談
2022-05-03
By futeacher / 2021 年 8 月 27 日
最近兩個星期，來了兩位脖子痠痛、手指麻麻的客人，他們普遍的生活型態是：喜歡靠在沙發上盤腿坐著以及坐在床上玩手機。當然，這動作在現代社會是非常平常可見的姿勢，但有想過這平常可見的姿勢會如何傷害您的頸椎嗎？今天我們就要來談談這樣的姿勢所造成的頸椎反弓。
什麼是頸椎反弓？
頸椎反弓是一種頸椎往後伸展的頸椎狀態，正常頸椎呈現C形向前的生理弧線，他讓頸椎的活動有高度靈活性外，也減輕了頸椎間盤的重力負荷，使頸椎處於最佳的弧形下可以做任何頭頸的運動，試想，如果沒有生理彎曲，頸椎會如何？頸椎就會沒有辦法承重頭部的重量，並且出現僵直，甚至向相反的方向彎曲，也就是往後伸展的頸椎狀態，這就是頸椎反弓。
頸椎反弓會怎麼樣？
頸椎反弓會首先會影響通過頸部到頭顱的頸椎動脈，這部份如果受到影響，會引起大腦供血不足，產生暈眩、噁心想吐、頭暈目眩、失眠、頭頸疼痛等等；而與頸椎相關的骨頭關節組織則會因為頸椎承受不了頭顱的重要而過度擠壓，進而產生增生的骨刺、韌帶肥厚、椎間盤突出而壓迫頸部脊髓、神經根、等等神經症狀，像是肢體麻木、神經刺痛等等；此外，由於頸椎生理曲度的改變，頸椎各椎體會因為重新排列，而讓頸椎周圍的肌肉為了適應新的平衡發生改變，頸前肌群收縮，頸後肌群拉伸，導致頸肩部肌肉勞損，出現頸部後方肌肉疼痛、肩膀沉重痠痛等等現象。
什麼原因造成頸椎反弓？
一般會造成頸椎反弓都是因為生活上的姿勢不良，積累許久的現象而產生，像是長期低頭玩手機、低頭寫文案的工作、坐床上看電視、看書、看手機，等等造成頸椎長時間處於彎曲狀態，頸椎間盤內的壓力就會增高，頸部肌肉就會因為受力不均而產生疼痛現象，頸後部肌肉和韌帶也會因為受牽拉出現傷害，造成頸部肌肉力下降，椎體失穩，因此頸椎的生理曲度就會改變，造成頸椎反弓；此外，選擇錯誤的枕頭也是造成頸椎反弓的重要原因，最常見的就是枕頭過高的問題，日間當您因為工作、學習的因素，大部分的時間都在低頭當中度過，而在夜晚的時候因為枕頭選擇過高而影響了頸椎的健康，因為過高的枕頭使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，同時也加速頸椎退變進程，引起頸椎反弓。
頸椎反弓的運動
基本上，對於頸椎反弓的現象，除了尋找適合自己的復健科醫院診所或是骨科醫療院所求診外，在就醫的同時搭配適合的運動，對這一類族群的民眾都會有相當大的舒緩效果，以下提供3種運動協助這一類族群的朋友做參考：
1.毛巾操：首先，雙腳微開站定，毛巾抵在脖子後面，兩手各抓一端，將下巴往內收，頭不可向上或向下仰，然後將頭向後運動10下，接著將頭轉向一側，再收下巴後，向後運動10下，最後再轉另一次重複此運動，如此就可以完成一整個循環的毛巾操。
毛巾操
2.後頸肌肉牽拉運動：因為頸椎反弓的群，會有後頸肌肉緊繃的問題，因此可以先坐穩在椅子上，然後將雙手抱著頭，慢慢往下壓維持10秒，此時會發現後頸的肌肉緊緊的，就是因為在做緊縮肌肉的牽拉，10秒後，將頭慢慢抬起後，可以將頭轉一側，再往下壓10秒，最後再轉另一側，重複壓10秒就會完成一整個循環的後頸肌肉牽拉的運動。
後頸肌肉牽拉運動
3.下肩牽拉運動：首先，坐穩在椅子上，讓後將雙側肩膀往下壓，在此姿勢慢慢地將頭往一側旋轉過去維持10秒後，再慢慢地轉另一側，維持10秒，此運動可以牽拉緊縮的頸部肌肉以及肩膀肌肉外，也可以透過旋轉去牽拉脖子側邊的肌肉。
下肩牽拉運動
當您造成頸椎反弓後，其實就要小心神經進一步的損傷，這方面必須要從生活做起，因為只有良好的生活習慣，配合良好的頸椎運動，頸部的不適才有可能漸漸趨緩，否則，當您已經用運動舒緩不適的狀態後，還是會因為不良的生活姿勢讓頸椎繼續受到傷害，如此反覆，會讓人相當困擾。
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