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健身迷思?! 有氧運動、重量訓練,到底先做哪一個比較好?
2024-11-27
相信大家都有聽過,有氧跟重訓都是相輔相成的,哪一個先做效益比較好,其實是取決於目標喔!
如果以目標健康、燃燒脂肪和減重來說,先重訓、再有氧,效果最好。
有氧運動時間長,在氣喘吁吁地情況下進行重量訓練,肌肉的力量會因經歷過有氧運動消耗,產生疲勞感,而導致力量下降,
在此狀態下再進行重訓或大重量訓練,專注度與感受度會下降,動作時的發力也較難掌握,容易受傷。
而在重訓時,身體會分解體內的肝醣,提供能量完成動作;有氧運動一開始也會消耗醣類,消耗到一定程度後會開始燃燒脂肪。
因此先重訓把肝醣使用掉,做有氧時能更快進入燃脂階段,對健康減脂來說效益比較大!
Q. 那有氧運動可以每天都進行嗎?
有氧運動是可以每天進行的喔!只要是低強度的有氧,就非常的建議~
搭配重訓最好的有氧運動形式——就是低強度的有氧運動!
因為現代人的生活習慣都是坐式型態居多,適當的有氧活動可以幫助身體提升心肺功能、增強免疫系統。
相反,強度愈高的有氧運動,頻率建議愈低~
不管是有氧還重訓,踏出第一步來嘗試都是對健康非常好的選擇喔!
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