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過度健身的痠痛調理
2022-04-29
By futeacher / 2021 年 11 月 17 日
健身運動在現代是相當盛行的，比如說握推、深蹲、硬舉等等，這些都是讓許多年輕人的好身材搖身一變的重要過程，但這過程中，除了適當的補充蛋白質營養外，肌肉在健身後的損傷以及緊繃才是健身者接下來要去面對的問題。
首先，我們聊聊健身常練到的肩胛骨邊的菱形肌肉，舉著啞鈴深蹲這個動作是許多健身者會去做的，這個動作會將整個肩胛骨往脊椎去內推用力，這個就是菱形肌的內縮用力，當這個動作過度使用時，就會產生後背相當痠痛的現象，這現象通常會延伸到肩頸，讓整個肩頸就像被上了大鎖一樣，痠痛異常以致於難以動作。
接著，深蹲舉啞鈴這個動作還會讓整個下背的肌肉承受相當大的壓力，因此，在臀部連接腰背的肌肉也很容易因此而產生過度緊繃的現象，然而，膝蓋的因為必須要承受相當大的重量，在蹲以及站的交替動作時，大腿前側的股四頭肌也會因為緊繃，過度牽拉膝蓋頭，導致膝蓋相當痠痛。
臥推這個項目也是許多健身者常做的項目，試想，躺著的時候，背部完全貼平床面，可以臥推重達數公斤的舉重器材靠的是什麼？也就是我們肋骨旁邊前鉅肌，俗稱鯊魚肌，這條肌肉如果緊繃，健身者在雙手前推以及上舉的動作都會覺得卡卡的非常不自在，甚至有些健身者會因為肋骨肌肉緊縮而影響呼吸的容量，這也是之前文章所提到的肋骨外肌緊繃造成呼吸時肋骨無法收縮擴大胸腔容積所造成的狀態。
硬舉這個項目在許多健身者訓練時，會常常用代償的方式去做，當雙手跟腰背核心肌肉無法用完全的力量去完成硬舉動作時，就容易造成身體前後搖晃的現象，而這時對於雙臂的肌肉群以及下背的肌肉群就會有過度的負擔而產生緊縮現象，如果不甚過度就容易造成拉傷的現象。
以上的三個健身項目其實只是眾多健身的其中三項，全身的肌肉在許多健身的運動中都會一起去收縮，因此，只要是健身運動，都會讓身體許多的筋膜慢慢緊縮，當緊縮到一個程度後，就會有痠痛跟緊繃的現象出現。
這一個星期總共有5位客人因為健身緊繃的因素來本店求助，其實這就是我前文所敘述的，以運動按摩的調理方法來協助這些痠痛不適的客人，以肌肉解剖為基礎，再用手的觸摸判斷哪些肌肉緊繃不適，最後順著筋膜去做筋膜放鬆，使用這些方法來協助這些因為健身肌肉不適的客人解決問題。
若您也是健身的愛好者，也因為健身的關係讓身體緊繃痠痛，歡迎來訊諮詢我們的服務，讓我們以最專業的服務來協助您放鬆身體，解決痠痛問題。
歡迎預約諮詢傅老師的專業服務~~
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