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閃到腰該怎麼辦？
2022-04-29
By futeacher / 2021 年 12 月 3 日
當您在搬重物時，如果一個姿勢不良，腰部就會在瞬間，產生一種劇烈的疼痛，這種痛就像腰部的肌肉扭傷、甚至發炎疼痛，一般這種狀態，我們會說這叫”閃到腰”，相信這名詞很多人都聽過，但是”閃到腰”正確來說該怎麼定義呢？
“閃到腰”被認為是所有腰痛的急性期，我們的腰部是確保人體可以隨意轉身、彎腰、側彎還能保持平衡，扭腰也不會跌倒而能支撐重心，因此腰椎連接許多肌肉和韌帶，如果扭動角度太大，肌肉和韌帶來不及反應，肌肉突然收縮、緊繃痙攣，就會產生閃到腰的急性下背痛或急性腰扭傷。
首先，我們先來認識腰背部位的簡單構造，背部中間是由脊椎、椎間盤一塊一塊骨頭跟他們中間的緩衝墊子所組成，如果骨頭增生、或是墊子被壓扁凸出來就會壓到神經，神經就像電線，壓到就會有雜訊。脊髓控制身體的總電纜，絕對不容許任何閃失，所以被骨頭、韌帶、肌肉層層包裹，肌肉、肌腱、韌帶肌肉肌腱與韌帶可以幫助脊椎分散力量，是支撐身體活動的主角們，這些肌群與韌帶的健康沒辦法從外表看出來，所以經常被人忽略，持續的運動與均衡的營養能讓他們保持最佳狀態。
急性腰部扭傷通常是背部肌肉的保護性痙攣，避免腰部的深層組織受到進一步的傷害。因此要解開緊繃的肌肉必須使用迂迴的方式，如同解開纏繞捲曲的橡皮筋一般，不能直接硬拉或推按。急性期須充分休息，穿戴適當的護腰，如果發炎相當嚴重，則會建議到醫院使用抗炎藥物控制疼痛，再加上熱敷、電療等物理治療。
在急性期時因為肌肉強烈痙攣，可以休息一下。然後，儘早開始活動，越早開始活動，對復原有正面幫助，且活動時，不要過度免強，先從單純的坐起來開始，堅持在床上休息會妨礙復原，要注意，雖然說活動很重要，剛閃到腰不該勉強運動或伸展，此外，閃到腰的痛是因為肌肉強烈痙攣，熱敷可以適度紓解痙攣的情形。
腰部閃多數是因為平常姿勢不良，再加上腰部不當施力造成，且通常不僅限於勞力工作者，運動不足的上班族或是筋骨退化的長者都可能在早上刷牙後彎腰漱口就閃到腰，反覆搬重物、抱小孩，或是核心肌群不足，都容易轉以關節承受身體重量，再如反覆轉頭及反覆彎腰等姿勢，也容易造成後面的小面關節受傷，若再有椎間盤受傷，均會造成腰椎穩定度不好，除了造成閃腰、坐骨神經痛，連走路都會容易痠、走不動。
而在本店，對於閃到腰來求助的客人，通常我會先看發炎的程度，如果嚴重發炎，會建議到醫院尋求消炎的方式，像是打消炎針、吃消炎藥都是很好的方法，但如果發炎的現象沒有相當嚴重，我會先以輕柔的力量，將腰椎周圍的肌肉做筋膜放鬆，再教導一些腰椎肌肉伸展的運動來協助復原，在之前的文章有提過的正趴做海狗姿勢運動或是平躺做抱膝伸展腰椎肌肉運動，端看您是哪一類型的閃到腰，如果您也有類似的問題，歡迎來訊聯繫我們。
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