居家大小事，找它有丿步-小工匠家事網
永安診所-肝膽胃腸科,台中肝膽胃腸科
店家文章分享
糖尿病前期，十八歲以上的您可能是其中之一！
台灣成人糖尿病前期的盛行率相當高。根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，18歲以上成人中有25%處於糖尿病前期，也就是每4人中就有1人面臨糖尿病高風險。
引起糖尿病前期的風險因素包括：
• 年齡
• 家族遺傳史
• 近親患有糖尿病
• 肥胖
• 妊娠糖尿病史
• 代謝症候群
• 高血脂症
• 高血壓
• 壓力、久坐不動、缺乏運動
• 抽菸與過度飲酒。
糖尿病前期的飲食及生活建議
1.避免攝取高GI（升糖指數）食物，以減少血糖劇烈波動：
• 高GI食物：白米飯、白吐司、蛋糕、西瓜、荔枝、龍眼。
• 低GI食物：糙米、紫米、燕麥、全麥麵包、義大利麵、芒果、奇異果、蘋果、梨子。
2.攝取澱粉也需適量: 養成正確的澱粉計算，一份主食=1/4碗飯(70卡)=1/2碗冬粉=20條義大利麵(煮熟約半碗標準碗)
每份食物含醣類15公克，一天能吃6份。糖尿病前期患者，建議每日澱粉攝取不能過量。
3.適量堅果: 每日一湯匙即可，分三餐的話就是每次一茶匙，或大拇指第一指節的份量。
4.每日攝取足量的纖維：綠色蔬菜，外食族可多選生菜沙拉、燙青菜。
5.適度攝取水果：建議一天攝取量為兩個拳頭大小的水果，避免果汁和甜點攝取過量。
6.餐後運動：飯後散步有助穩定血糖，尤其晚餐後的運動效果更顯著。
7.規律運動：每周至少運動150分鐘以上或每天走8000-1萬步為運動目標，建議中等強度運動，例如:快走、跳舞、球類運動、騎腳踏車。
8.體重過重、肥胖患者須減重:：體重減輕1公斤，進展為糖尿病的風險可降低16%
9. 減輕壓力：壓力會造成可體松(壓力賀爾蒙)上升，容易引起空腹血糖升高。
以上建議能有效幫助降低糖尿病風險及控制血糖波動。
要「逆轉」糖尿病前期的不二法門，就從生活飲食習慣改變開始吧！
其它相關店家資訊
免責聲明本網站僅提供修繕公司資訊參考平台， 並不涉入其中任何諮詢、交易。本網站對各該修繕公司相關資訊亦不作任何實質或形式上之審查。就本網站中所載一切修繕公司的資訊、文字、照片、圖形 、產權、廣告內容、或其他資料（以下簡稱『內容』），無論其為公開張貼或私下傳送，若有不實或違法情事，均為『內容』提供者之責任，本站概不負責也不承擔任何法律責任