恩賜活力復健科診所-復健科,台中復健科診所,台中物理治療,台中兒童早療,北屯復健科診所

在日常生活中,您是否偶爾會有膝關節緊繃的感覺,早起或久坐後會出現關節僵硬的症狀,行動時卡卡的,感覺關節活動不靈活,甚至聽到關節發出喀喀的聲響。若是參與較大量的運動或勞動後,感覺到膝蓋關節處輕微發熱、發炎、腫脹、疼痛的情況,這些都是退化性關節炎的早期徵兆。
發現自己膝蓋開始有退化現象該怎麼保養呢?掌握以下幾點,就能及早改善症狀,預防惡化。
(1) 控制體重:
體重過重的人容易膝關節退化,控制體重是治療退化性膝關節炎的第一步。在日常活動時,膝關節所承受的重量,是體重的數倍之多。美國骨科醫學會建議身體質量指數(BMI)大於25以上的人應該要減重,以避免傷害膝關節。
(2) 保持良好的姿勢與習慣:
1.減少提重物,改用推車或買菜車。
2.減少蹲跪姿勢改坐椅子。
3.上下樓梯扶扶手。
4.使用拐杖,多點支撐減少負擔。
5.使用護膝,保護穩定膝關節。
(3)從事低衝擊性有氧運動
1.游泳或在水中行走,能在減輕膝蓋壓力的環境中運動。
2.北歐式健走,使用登山杖能減輕膝蓋壓力。
3.飛輪,坐姿運動減輕膝蓋壓力。
(4)增加膝關節的肌肉力量,可做居家肌力訓練與肌肉伸展運動。
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